老年人适合慢跑的原因有哪些

运动养生编辑

0次浏览发布时间：2024-10-04 14:58:20

关键词： #老年人

老年人适合慢跑吗？

研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风能力。慢跑时提供的氧气是静坐时的8~12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高吸氧能力。

练习慢跑的老年人不仅比不锻炼的同龄人吸氧量最大，而且比参加一般锻炼的老年人吸氧量更高。慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏，保护心脏。多年从事慢跑的老年人的心脏大小和功能与20岁不参加锻炼的年轻人的心脏没有什么不同。这是因为他们长期坚持锻炼，改善了心肌营养，发展了心肌，提高了功能。

二、老年人慢跑的好处

1、增强心肺功能

研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风和通风能力。慢跑比静坐时提供更多的氧气～12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高吸氧能力。练习慢跑的老年人最大吸氧量不仅明显高于不运动的同龄人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼和保护心脏。从事慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人的心脏相同。这是因为长期锻炼可以改善心肌营养，发展心肌，改善功能。

2、促进血液循环

慢跑可以加速全身血液循环，使人体产生低频振动，锻炼血管平滑肌，增加血管张力，通过振动消除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上积聚，对预防和控制动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。

3、促进新陈代谢

随着年龄的增长，老年人的新陈代谢功能逐渐下降。定期慢跑可以加速身体的新陈代谢，延缓身体功能的老化，通过汗水和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。

4、缓解紧张

在竞争激烈的环境中，如果不排除紧张、精神和心理压力，它将永远处于劣势。适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的身心状态。

三、老年人慢跑要掌握哪些要点？

在进行这项运动之前，我们应该注意是否有以下损伤：膝关节炎、膝关节软骨软化、膝关节胫骨和髌骨骨刺、膝关节内外副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎。如果您患有上述疾病，则不适合慢跑。

1、跑鞋的选择

老年人在体育锻炼中往往不够重视鞋子的质量。他们经常穿布底、泡沫底鞋和普通薄胶底运动鞋，有些人还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋子不利于运动，增加了下肢的负担，增加了受伤的机会。跑鞋应为符合长跑特点的运动鞋，如紧身尺寸合适、底部厚、缓冲力好、柔软、耐磨、通风透气性好等。

此外，腿和脚的形状不正确，会导致慢跑力不平衡，可以用鞋垫纠正。如果是O型腿，可以抬高内后侧；高弓可以抬高脚心；平脚，可以抬高前脚底和后跟；X型腿，可以抬高脚的外部和后跟。这可以减轻下肢的负担，从而减少伤害。

2、掌握好速度