老人如何保护血管?3种食物给你的血管减龄
养生保健编辑
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老年人心血管疾病是许多老年人的重大心腹问题。日常生活中注意饮食调节可以有效缓解血管压力。老年人吃什么对血管有好处？让我们和小编一起看看！
只有老年人血管健康，他们才能健康。建议使血管更年轻的三种食物：
钾：天然降压药。
高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定的作用。钾可以扩张血管，降低血管阻力，降低血压，增加尿钠的排泄，从而降低血压，降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量为3500毫克/天。最好的钾来源是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、藻类和土豆，以及水果和豆类。每100克食物中含钾量超过800毫克的食物包括蘑菇、真菌、大豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
磷脂：抗血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白就像携带胆固醇的“船”，可以促进胆固醇的合理转移和代谢，防止胆固醇沉积在血管壁上。正常人每天摄入6英镑～8克磷脂更合适，可以一次或分次服用。如果需要保健，可适当增加到15克～25克磷脂富含蛋黄和大豆。此外，还有更多的瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽和芝麻籽。
维生素C：抗氧化。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能有效去除各种自由基和活性氧，预防血管脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病。富含维生素C的食物主要是新鲜水果和蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜等。水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等都是“维生素C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃。七、八个鲜枣大概可以满足日常维生素C的需要。
除合理饮食外，平时还要注意保护血管：
每天至少锻炼半小时
生活在于运动，血管也是如此。长期有规律的体育活动或运动可以保持血管的弹性，避免年龄增长引起的血管老化，使老年人的血管功能和年轻人一样好。
每天锻炼半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑等，可以提高血管“年轻化”的水平。
尽量保持愉快的心情
外界的突然刺激和过度紧张会导致血压急剧升高，进而导致心脑血管事故。中年以后，人们必须到处“放手”，心胸宽广，良心积极，眼光远，情绪适中。人老了，“心”不老，才能使血管不老。
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