健康饮食减肥方法八大饮食秘诀

减肥经验编辑

0次浏览发布时间：2024-10-08 06:24:08

人体的新陈代谢率影响体重。也许你总是抱怨为什么人们无论吃多少都不会发胖。大多数原因取决于新陈代谢。健康的饮食减肥方法可以促进新陈代谢。健康的饮食减肥方法是什么？营养专家将教你八个饮食减肥秘诀。

第一个秘诀:每天只摄入1600卡热量

这比大多数女性每天少摄入几百卡路里，但不会让你饿得太低。营养专家说：你不饿，你的身体可以在热量较少的情况下正常工作，特别是所有的热量都来自营养丰富的食物。良好的身体状况可以支持你在两周的减肥期结束后坚持下去。

第二个秘诀:少量多餐-每次3到4小时

基本上，这是减肥期间和未来的核心规律。营养专家警告说，如果你出去太久而不吃东西，你的血糖会降低，使你的身体需要燃料，然后你想吃你看到的东西，吃很多东西。你需要继续补充稳定的能量，以熬过超耗的身体锻炼。这个计划可以通过三餐和两顿零食来维持你的身体足够的动力。

第三个秘诀:每天至少吃80公克蛋白质

基本原理如下:肌肉越多，消耗的卡路里越多，即使休息也能减肥。蛋白质可以维持身体肌肉的生成，所以减少热量摄入更为重要。营养生理学家说，为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人一个月减掉了大约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄入量翻倍的人减掉体重，但只有三分之一来自肌肉。

此外，肌肉损失会减少新陈代谢。大多数女性通常在晚餐时吃蛋白质，但她们太多了，无法一次处理身体。营养专家建议，最好每天平均摄入80克蛋白质。可选择蛋白质(三种蛋白质含有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯8克)和零脂原味希腊优格(17克18克)。

第四个秘诀:每天吃25克纤维:

纤维是减肥的圣品，它能让你感到饱满，减缓血糖吸收，所以当你的血糖降低时，你不会乱吃。高纤维天然食品通常热量低，所以你可以吃得饱，而不会导致热量破表。一天至少要吃25克，但是请在一天内分散平均摄入量(像蛋白质一样)。然后你需要一杯水，这样你就不用担心消化不良了。早餐、中餐、晚餐各吃7克，然后每次吃2~3克零食。最好的选择是覆盆子(每杯8克)、朝鲜蓟心(每颗7克)和豆类(1/4杯15克)。

第五个秘密：减少糖的添加量

糖精不但没有热量，而且还能让你上瘾，一切都有证据。根据《美国临床营养学杂志》发表的一份报告，研究人员要求受试者喝一杯与玉米糖浆混合的果汁，这是一种能迅速消化不良的碳水化合物。后来，他们喝了含有玉米淀粉缓慢消化的果汁，味道与前者相似。然而，大脑扫描发现两者有很大的不同：含有快速消化碳水化合物的果汁会影响大脑中与成瘾和补偿相关的区域，导致甜食的欲望在接下来的几个小时内无法挥之不去。相关专家说：但最早只要4天，你就不想再吃甜食了。

虽然你知道你应该避免吃甜点，但你也应该小心精制食品中看不见的糖。有些甚至看起来不甜，比如义大利面酱或沙拉酱。仔细检查成分中是否有以工作结束的成分（如麦芽糖、葡萄糖等）、还要小心蔗糖，它听起来很健康，其实不然，专家建议，最好的办法就是只吃水果，营养丰富，纤维丰富。

第六个秘诀:选择全谷类食物:选择全谷类食物

与义大利面和贝类水果等精制谷物不同，藜麦、大麦和荞麦含有丰富的纤维和其他伟大的营养素（如蛋白质、维生素B和钾）。吃全谷物也有助于消除腹部脂肪。杜夫大学的研究表明，每天吃三份以上全谷物、少吃精制谷物的人的腰部脂肪比其他人少10%。这是另一个证据，证明你不必害怕碳水化合物。

第七个秘密:戒酒

通常我们不反对适量的酒，毕竟红酒对心脏有好处。但在减肥的两周内，请完全戒酒。研究指出，即使平均每天只喝两杯酒的女性也会多吃300卡路里，因为喝酒会排除其他健康的食物。每天晚上吞下三片披萨的人都知道酒精可以降低各种自制力。喝30公克以上的酒(大约两杯)，你的身体就会开始形成脂肪。所以，至少现在拒绝所有的酒。也许你可以很高兴只喝泡泡水。

第八个秘密：持之以恒