注意，这5类人免疫力差，得做好这5点提高免疫力！
健康生活编辑
健康生活编辑
随着快节奏生活的逐渐普及，许多人不得不在家庭和工作的压力下生活，不可避免地会出现过度工作、情绪障碍，如果此时不注意好好休息，吃得好，免疫系统功能就会变弱，使病毒、细菌、疾病有机利用！
谁的免疫力容易出问题？
1、不爱睡觉或睡眠质量差的人
睡眠不足，经常熬夜失眠，都会导致免疫力低下，要保证每天7.5-8.5小时的睡眠时间。
2、不喜欢运动的人
研究表明，缺乏锻炼的人比经常锻炼的人更容易生病，而经常锻炼有助于改善白血球的数量，从而增强免疫功能。
3、经常吸烟的人
无论是主动吸烟还是被动吸烟，都同样有害健康，会损害免疫力。
4、不善于表达的人
我喜欢一个闷闷不乐的人。我告诉自己我有什么担心。事实上，这很容易生病。我经常出去散步，与朋友和亲戚交流，看到更多快乐的事情。你的细胞也会一起快乐，激活免疫细胞的活性，提高免疫力。
5、滥用抗生素的人
滥用抗生素可能会破坏先天免疫力，导致抗生素细菌感染。
免疫力过低，如何增强免疫力？
1、适度饮食，营养全面
主食厚度搭配，日常主食包括谷物和土豆、全谷物和杂豆，饮食尽可能多样化；餐中有蔬菜和水果，以确保你每天能吃足够的一公斤蔬菜，其中一半是深色蔬菜。水果可以作为额外的食物，每天大约200克；
2、清淡饮食，少油少盐
学会控制糖，添加糖会影响白细胞的生产和活动，进而降低身体抵抗疾病的能力。建议每天摄入的糖量应控制在25克以下；避免吃太油腻的食物，特别是饱和脂肪和反式脂肪酸，不仅吃太多会变胖，而且肥胖最有可能产生炎症，然后破坏和抑制整个免疫系统。
3、适当的体育锻炼，多晒太阳
坚持每天至少半小时的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，不仅能保持健康的体重，还能增强免疫力；阳光可以帮助身体产生维生素D，促进骨骼发育和身体免疫，所以通常去户外散步，接触阳光！当阳光强烈时，也要注意防晒措施。
4、昼夜节律，保证睡眠
经常熬夜会导致睡眠不足和免疫力下降。因此，为了确保每天7-8小时的睡眠时间，青少年、儿童和儿童需要增加1-2小时。
5、戒烟少酒
过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行，也会损害肝脏和胰腺的生理功能。建议少喝酒，尽量不要喝酒。吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是呼吸粘膜不能提供营养，抗病性降低。
上一篇：茄子胡萝卜 细数5种常见换血食物
下一篇：灼伤的意思是什么
专家观点
最新推荐
肚脐眼疼是什么原因
枣仁的功效与作用
正宗朝鲜大酱汤的做法
糊药治胃病是真的吗
果酱的做法有哪些？
被猫抓了需要打血清吗
皮肤起包挤出透明液体
老年人坚持养成8个好习惯，会健康长寿！
甲状腺结节ctr2类是怎么回事，怎么办
连续十分钟心率120以上
阴道炎是什么引起的
打降调节针28天还会有卵泡发育和排卵吗
打局部麻药6天后能接种九价疫苗吗
葡萄酒的葡萄品种大全有哪些？
脾内钙化灶能自愈吗
没有起子怎么开红酒
脑梗临终前三天8大症状
孕妇血管鼓起来是什么原因
心率50到60吃什么药
腰椎治疗仪有效吗
藿香正气水功效与作用及副作用
一周营养菜谱有哪些
孕晚期内裤发黄有异味是怎么回事
枸橼酸坦度螺酮胶囊作用
罗红霉素分散片和头孢能一起吃吗
吃激素药为什么会嗓子哑
风寒感冒可以吃复方感冒灵颗粒吗
我们常吃的虾里有寄生虫吗？
家里一个人查出幽门螺旋杆菌怎么回事、怎么办
上环第二个月没来月经怎么回事
氨糖美辛肠溶片副作用是什么 氨糖美辛肠溶片哪些人群不宜服用
复方乌鸡胶囊有效期是多久 复方乌鸡胶囊的主要成分
胆舒胶囊和消炎利胆片有什么区别 两者可以一块服用吗
蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个
所有患者都适合服用银黄含片吗 银黄含片的注意事项有哪些
阿仑膦酸钠片是处方药吗 阿仑膦酸钠片在药店可以买到吗
苯扎贝特分散片有什么副作用吗 来月经可以吃苯扎贝特分散片吗
使用富马酸依美斯汀滴眼液有什么需要注意的呢 适应症是什么
心可宁胶囊与通心络胶囊的区别有哪些 两者的功效各是什么
清淋颗粒与清热通淋片的区别是什么呢 清淋颗粒与清热通淋片哪个好
