常见的低热量食物大推荐！

呼吸内科编辑

0次浏览发布时间：2024-10-07 16:54:52

关键词： #食物

在现代生活中，小边周围的许多朋友都是真正的美食家，但他们害怕吃得太多会发胖，每次吃都特别纠结。那么，什么食物卡路里很低，是一种健康的饮食呢？今天小边将向您推荐生活中常见的低热量食物，让我们来看看他们的食物营养知识。

1、5mg/100g莲子

夏季盛产的「莲子」它也是一种很好的补铁成分。无论是菜还是甜点，都非常美味。购买时，建议选择新鲜饱满、完整、无碎片或杂质的莲子。颜色最好是嫩黄色，过白可能含有漂白剂。

莲子中间的绿色胚芽叫莲子心，性苦寒，味苦，但却是良药。中医认为，它具有清热、固精、安神、强心、止血、涩精的功效，可治疗高烧引起的烦躁、神志不清、梦遗滑精等症状。莲心含有生物碱，还能降低血压。经常喝莲子心茶也能减肥治疗便秘。

2、红地瓜叶2.5mg/100g

也许你经常吃绿地瓜叶，但你听说过「红地瓜叶」吗?

「红地瓜叶」它不仅富含铁，而且具有抗氧化作用。它具有低热量、高纤维的特点，可以说是减肥的好朋友。

烹饪方法也很简单，加入一点薄盐酱油和蒜末调味料很好吃！

3、10mg/100g猪肝

「猪肝」它是一种著名的补铁成分。适量摄入不仅可以补充铁，而且富含蛋白质，有助于铁的吸收。

猪肝含铁量高，是最好的铁食品，但也富含维生素A和B2，营养非常丰富，适合减肥，但肝脏可能含有一定的毒素，不应该一次吃太多。

购买猪肝时，建议选择新鲜、坚实、无粘液的猪肝。烹饪前记得充分煮熟！

4、芹菜12mg/100g

芹菜富含粗纤维、钾和维生素B2、维生素（也被称为尼克酸）和其他成分。芹菜可以帮助人们排便，调节钠和钾的平衡。维生素会影响人们的皮肤、神经系统和食欲。如果人体缺乏维生素B2，就很容易引起疲劳、疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养物质，遗憾的是，你可以漂白冷沙拉吃。

5、15mg/100g黄瓜

黄瓜含有维生素C、维他命B族及许多微量矿物质，营养丰富，生吃口感清脆爽口。从营养的角度来看，黄瓜皮营养丰富，应保留生吃。但为了防止农药残留对人体的伤害，黄瓜应在盐水中浸泡15-20分钟，然后清洗生食。用盐水浸泡黄瓜时，不要捏头去根，保持黄瓜完整，以免在浸泡过程中从切面失去营养。另外，凉拌菜要现吃，做好后不要长时间放置，这样也会造成维生素的流失。

6、大白菜7mg/100g/100g/100g

大白菜含有高膳食纤维和维生素A。在阳光明媚的夏天多吃新鲜的大白菜有利于护眼和美容。然而，不要吃储存时间过长、营养损失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免刮粗纤维刺激胃肠道伤口。

7、绿豆芽18mg/100g

它可以清除血管壁中胆固醇和脂肪的积累，预防心血管疾病。经常吃绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解毒热毒。更多的烟酒油腻的人，如果经常吃绿豆芽，可以发挥清除胃、解热毒、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。

8、竹笋19卡mg/100g

竹笋具有低脂、低糖、多纤维的特点。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，积累食物，预防便秘，还能预防结直肠癌。竹笋含有少量的脂肪和淀粉，是一种天然的低脂、低热量的食物，是肥胖者减肥的好产品。

9、19卡mg/100g西红柿

西红柿富含维生素A，有利于视力保护和晒伤后皮肤修复。最好不要撒糖，否则甜味会影响食欲。肥胖、糖尿病和高血压患者不应该吃被称为“雪火焰山”的糖冷西红柿。

10、柿子椒22卡mg/100g

辣椒是所有蔬菜中最富含维生素C的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。如今，人们接触外部环境的机会越来越多，感染病毒的机会也越来越多，所以他们需要提高免疫力。