想要健康减肥 推荐这6款营养早餐
减肥瘦身编辑
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在一天中，最重要的是早餐。如果你吃了一顿丰盛的早餐，你将保证一整天的身体能量需求，这对你的健康也有好处。然而，许多想减肥的人往往选择不吃早餐，认为少吃一顿饭可以帮助保持健康。事实上，这种想法是错误的。
早餐的营养并不意味着你需要摄入太多的脂肪或卡路里。相反，营养均衡的早餐也有助于减肥，同时保持健康，一举两得。
想健康减肥，怎么吃早餐？以下是一些健康瘦身的营养早餐。
1.吐司+鸡蛋，一杯咖啡
吐司应选择全麦无糖，每天2-3片，加入煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶咖啡，如果你不喜欢咖啡，直接喝牛奶，但必须脱脂。这种搭配不仅可以保证足够的能量和蛋白质，而且不会太热，非常适合那些想减肥的人。
2.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包是全麦的，水果可以用西红柿代替。西红柿吃起来很饱，不会有太多的热量。你也可以加一块鳄梨。牛奶仍然选择脱脂牛奶。这样既营养丰富，又搭配丰富，不会出现营养不平衡。
3.水果+牛奶+面包
选择一些中性水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹，又能平衡营养。
4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋时，油应该少一些。酸奶选择全谷物脱脂酸奶。水果可以吃香蕉或苹果，加上几块低热量的早餐饼干，这也可以使早餐营养健康。
5.面包+奶酪+水果+牛奶
1-2片黑麦面包，1杯脱脂牛奶，半个桃子或苹果，加上一些热菠菜叶，是低热量食物的搭配，但也可以确保一个上午的能量需求。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁、橙汁、葡萄柚汁等。记住，这是一种新鲜的果汁。不要加糖。一片全麦面包，一个煮鸡蛋，两片火腿和半个鳄梨。如果你担心果汁含糖量高，你可以用脱脂酸奶或牛奶代替。
以上六种早餐配方，丰富的鸡蛋、牛奶和水果，足以确保早上的能量需求，不会摄入太多的热量，同时丰富的品种，营养均衡，是一种很好的减肥早餐搭配。减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化外，还要注意营养，但不能吃太多，可以选择分餐吃，如早餐吃面包喝牛奶，水果可以吃到10点以上，少吃多餐有助于消化，不会导致肥胖。
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