夏季减肥这8种食物是你的最佳选择

减肥瘦身编辑

0次浏览发布时间：2024-09-24 08:56:24

关键词： #减肥 #食物 #夏季减肥

炎热的夏天，人们的食欲也变得挑剔，这是一个适合减肥的季节！但即使食欲不合作，你也应该吃苗条的食物。夏天最能减肥的食物是什么？夏天有哪些减肥食品？减肥中哪些食物容易发胖？让我们一一介绍。

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，而且富含维生素E和B。此外，燕麦富含膳食纤维，不仅提供强烈的饱腹感，还能改善便秘，降低胆固醇，稳定控制血糖。

燕麦是早餐的最佳选择。咸燕麦粥可以加入肉丁、胡萝卜和绿豆，甜的可以用牛奶和葡萄干混合。请注意，燕麦和水的最佳比例是1：6。

2、紫薯

土豆富含膳食纤维，能提供强烈的饱腹感。与普通红薯相比，紫薯还富含花青素，有助于人体排毒、抗炎、抗衰老，滋润肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在盘子上，一块紫薯占据了半碗米饭的位置，色彩和味道更丰富，但也得到了充分的满足。

3、苦瓜

苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，具有促进新陈代谢的作用。苦瓜营养丰富，其中维生素C在瓜类蔬菜中排名第一，糖和脂肪含量很低，更适合肥胖者。

4、低热量饮料

夏天，冰淇淋和其他甜点随处可见。如果你不小心，你会吃很多慕斯、甜咖啡、茶和汽水。不知不觉中，一堆热量堆积在体内。天气很热，我们通常喝很多饮料，食欲仍然很强，所以我们不小心吃了太多的卡路里。特别推荐以下两种清凉饮料，可以让你无忧无虑。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。柠檬汁:加入1片柠檬，1/4杯石榴汁，加入几片冰，一杯凉饮。

5、冬瓜

冬瓜含水量接近97%，堪称“水瓜”，具有很好的解暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量接近0，可以吃得越来越瘦。它还富含维生素C和钾，可以利尿消肿。

夏天是薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又好吃。但是记得喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口饭更有利于减肥！

6、火龙果

看起来“胖”蔬菜往往有很强的饱腹感，适合减肥，这也适合水果。火龙果的“体型”归因于膳食纤维和高水分含量，不仅有利于消除脂肪和口渴，而且降低胆固醇，预防便秘。此外，火龙果还富含花青素，可以滋养、抗炎和保护眼睛。

7、小番茄

又称圣女果，体积小，营养价值优于普通番茄。酸甜的圣女果热量低，水分多，富含维生素C、维生素和矿物质，如胡萝卜素、番茄红素，不仅有利于减肥，还能抗氧化和辐射。

火龙果和小番茄是非常有利于减肥的水果。切几片猕猴桃，倒入酸奶制成水果沙拉。它们富含维生素和矿物质。这是一种很好的减肥产品。

8、酸奶

酸奶富含优质蛋白质，比纯牛奶更容易消化。它还富含益生菌，不仅能促进胃肠道健康，还能让人感到快乐。

注意选择原味稍稠的发酵酸奶，少吃香精和添加剂。自制无糖酸奶更有利于体重控制。

那么有哪些食物是减肥杀手呢？

高脂肪肉类烧烤

烧烤会破坏你的腰围曲线。20盎司T骨可增加1540卡路里和124克脂肪，奶酪汉堡大约有750卡路里和45克脂肪。猪肉或牛排骨怎么样？它们来自动物最胖的部分。好消息：你可以用瘦猪肉，比如里脊肉、去皮鸡胸肉和瘦牛肉。

热狗与香肠

热狗和香肠都是最受欢迎的食物，你可能想在看比赛的时候吃。它不仅有高脂肪和高热量的问题，而且热狗、德国香肠和香肠都是高钠食物。一只典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1,250毫克钠，6盎司波兰香肠有330卡路里，24克脂肪和1,590毫克钠。

沙拉基于蛋黄酱

一些小杯典型的土豆沙拉有180卡路里和12克脂肪，同样数量的冷卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里摄入量，尽量减少蛋黄酱，混合低脂酸奶、淡奶油或鸡汤。或者，尝试德国土豆沙拉，用更多的醋，而不是油，然后吃很多蔬菜，增加纤维和营养。

零食

少数零食不会造成太大的伤害，但是吃得太多，会对你的正常饮食造成伤害。每盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里和10克脂肪。奶酪玉米片会给你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克钠)，一杯电影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克钠。试着吃水果，蔬菜加一点酱汁，或者一点不含脂肪的爆米花。

减肥食物

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