怎么才算科学健康的减肥 这6个原则不可少
减肥经验编辑
关键词： #减肥
减肥经验编辑
在当今社会，肥胖已经成为一个世界性的健康问题，越来越受到人们的关注。许多肥胖者会尽最大努力减肥。然而，许多方法是不科学和不健康的，如吸脂、饮食、服用减肥药等，只是症状而不是根本原因，很容易反弹，最终损害健康。那么，如何科学、健康地减肥呢？
科学健康减肥必须符合以下六个核心原则：
能量负平衡
减肥的关键是“负能量平衡”，即摄入的热量少于消耗的热量。这样，就没有多余的热量转化为脂肪储存，身体的脂肪就会被消耗掉，体重就会慢慢下降。
减少热量摄入
如果你的体重超过了标准，你就不能继续按照你目前的饮食习惯进食了。在吃大量食物或甜食的前提下，减肥是不可能的。但这并不意味着你永远不能再吃这些美味的食物了，你必须把它们限制到最低，比如在某些特殊场合。
低升糖
血糖指数低于50的食物可以称为血糖指数低的食物。减肥期间最好选择血糖指数低的食物，如魔芋、蘑菇、大豆、荞麦等。赤藓糖醇等糖和糖醇（血糖指数GI值为0）、由于低升糖食物不易引起新脂肪的合成，木糖醇、麦芽糖醇等。
均衡营养
健康减肥最重要的是营养均衡。人体必需的营养物质包括七个系列：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。每天均衡摄入这些营养物质对保持健康非常重要。
合理运动
在减肥过程中，适当的有氧运动有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。如游泳、慢跑、骑自行车等。
以下是日常生活中增加运动量的几个小窍门:
①每个周末去郊区徒步旅行，尽量步行而不是乘公共汽车，晚饭后去公园和社区散步。
②你知道，每一步都有利于减肥。所以上楼的时候尽量爬楼梯，而不是坐电梯。
③站起来，在电视插播广告期间锻炼肌肉和骨骼。
充分了解减肥的好处
超重的女性如果能减掉10-20斤，患糖尿病的风险可以降低50%。对男性来说，也可以大大降低患心脏病的风险。一般而言，体重会随着年龄的增长而增加。几年内增加几磅体重并不是什么大问题，但如果体重比18岁增加20斤以上，体重增加会迅速增加患各种疾病的风险。对女性来说，不仅会显著增加心脏病的风险，还会使癌症的死亡率增加一倍。因此，保持健康的体重对预防和治疗疾病具有重要意义。
选择合理的饮食，配合合理的锻炼，才能更好地实现这四个原则，科学健康地减肥！每天多注意健康是很重要的！
延伸阅读
专家观点
最新推荐
影响夫妻感情的因素有哪些
蛇含的功效与作用
谷雨节气养生 喝谷雨茶的好处
自制7款丰胸茶 轻轻松松丰乳
牛肉干无牛肉成分 教你如何鉴别真假牛肉干
10大致命的饮食禁忌 赶紧进来看看！
立秋养生全攻略，立秋的养生之道有哪些？
喝牛奶可以减肥？五个喝牛奶减肥的方法
女性保健要注意的几个常识
女人水多是不是代表卵巢功能好？吃什么女人滋阴补水
七月十五中元节，一文说清它的来历和风俗禁忌
女人如何判断是否怀孕 怀孕后有十大变化
治疗抑郁症 10个食疗秘方介绍
isfj容易抑郁吗？isfj男性的人格分析！
进行有氧运动的六种好处
男人变心后的10种典型表现
海苔是紫菜吗 海苔和紫菜有啥区别？
什么是车前子 车前子的功效与作用
男性阳痿做什么保健操 这四个动作要常做
冬季养生的8个小常识
睡前夫妻互动健身法推荐！助力增进感情！
空腹不能吃哪些水果 这8种别碰
枸杞的做法大全 煲汤炒菜都可以
婴儿秋季腹泻怎么办 这些治疗方法赶紧收藏
什么是麝香 麝香的功效与作用
怎么戒烟？戒烟最好的7个方法
太吓人了！人的体脂肪比猪还多
秋季适合喝哪些养生茶
有效瘦背的几种简单方法
毛发移植术费用_毛发移植需要多少钱
补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
复方醋酸曲安奈德溶液有毒副作用吗 复方醋酸曲安奈德溶液的功效
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
更年安胶囊的功效与作用 更年安胶囊的注意事项
消眩止晕片购买时怎样辨别真假 消眩止晕片的真伪辨别方法
复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效
