如何预防骨质疏松症？骨质疏松患者应该如何饮食？
骨科编辑
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如何预防骨质疏松症和骨折？
日常饮食中多摄入钙；
制定有规律的运动;
减少吸烟、饮酒、咖啡、浓茶；
不要吃太多的盐或蛋白质；
注意活动环境，确保安全，减少摔倒的机会。
运动和骨质疏松症
适当运动:
增强骨骼，减少骨折的机会；
能增强背部肌肉的力量，改善身体姿势；
能增加手脚肌肉的力量和灵活性，能保持平衡，防止跌倒；
可防止背部扭伤或骨折。
预防骨质疏松症的运动
负重运动
"负重运动"指骨骼负重的运动，如步行、晨运、太极、慢跑等。如果能每天坚持，就能有效预防骨质疏松。
增强手脚肌肉的运动
比如提起1-2公斤重的哑铃，步行等等。
改善身体姿势，增强背部肌肉的运动
经常注意正确的站立和坐姿，保持良好的姿势，可以减少脊柱劳损。背部运动主要是伸展骨骼和加强肌肉。如果有骨质疏松症，记得避免弯曲，以避免脊柱压缩性骨折。
建议每天锻炼，原则：量力而行，持之以恒
热身运动约2-3分钟，然后静止运动2-3分钟。
慢跑10-20分钟
踏步操3-5分钟
轻松跳2-4分钟
双手打大圈1-2分钟
向上举哑铃2-3分钟
背部强化运动3-6分钟
饮食和骨质疏松症
研究表明，如果你从小就吃足够的钙食物，你就不太可能患骨质疏松症。因此，你应该从小就尝试吃和摄入足够的钙。tips能帮到你：
1、均衡饮食
在健康金字塔的指导下，养成均衡营养的饮食习惯，日常食物应包括牛奶、肉类、蔬菜、水果和谷物。
2.多吃富含钙的食物
钙主要来自牛奶、奶酪、酸奶酪等乳制品，其次是豆腐和豆制品、硬壳果和鱼。鱼骨也富含钙。花菜、芥兰、白菜、西兰花等花菜含钙量也高于普通蔬菜。在这里纠正一个错误的想法，很多人认为喝骨汤可以补充钙，事实上，骨汤主要含有大量的脂肪和蛋白质，但钙含量很少，更缺乏维生素可以促进钙的吸收D，所以喝骨汤其实不能补钙。
3.适量蛋白质
每天吃四到六两肉、鱼、家禽、豆腐和豆制品。过量摄入蛋白质会导致钙流失。
4.减少盐和腌制食品
户外阳光下的运动可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。高维生素D的食物，如肝脏和蛋黄，也可以适当食用。
5.吸收足够的维生素D
高盐食物会增加钙的流失。少吃腌菜、烟肉、烤肉和罐头食物。少用鸡精、味精和各种咸酱。
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