经期也是减肥黄金期？经期减肥要注意什么？

女性保健编辑

215次浏览发布时间：2022-04-21 11:37:14

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经期饮食方面应该注意什么，处理好经期，吃得正确你也可以借助经期这个时间快速减肥哦。那么，经期饮食我们应该注意什么呢？下面小编一一为大家介绍，并为大家献上经期减肥营养食谱，大家走过路过别错过哦。

经期减肥黄金期：月经周期的第1-7天经期

1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，避免加重月经的各种不适。

3、避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。

4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，否则会增加焦虑不安的情绪。

经期减肥小贴士：在这1-7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天经期

1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。

3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

经期减肥小贴士：月经结束后是最佳的减肥时机，这个时期也是减重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯，通常都能达到较好的减重效果。

经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天

1、维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。

2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。如：糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

经期减肥小贴士：这个时期的减重速度会较为缓慢，不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。

经期减肥的正确方法

1、均衡饮食

经期减肥不要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。

2、适量吃些水果帮助瘦身

在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素，帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。

经期减肥营养食谱

1、经期吃瓠香樱花虾

材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

做法：瓠瓜去皮、洗净、刨细丝；刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。将作法1沥干后置入盘中；再将作法2的樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。减肥排毒功效：排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

2、经期喝玫瑰花茶

材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。

做法：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。减肥排毒功效：玫瑰花茶具有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。

3、经期喝山楂桂枝红糖饮

材料：15g山楂肉、5g桂枝、30g红糖

做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。减肥排毒功效：山楂桂枝红糖这款食物能温经通脉、化淤止痛。

4、经期喝当归生姜红枣茶

材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖

做法：红枣、当归洗干净之后，浸泡15分钟，然后连水一起放入锅中。生姜可以不去皮洗净之后，切片加入锅中。在大火烧开之后，转中火煮大概20分钟，加入适量红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用（两杯量）减肥排毒功效：当归生姜红枣茶具有很好的润肠排毒的功效，在经期喝一些，可以补血活血，调经止痛、排毒瘦身。

5、经期吃黑木耳

黑色的东西大多是利于排毒的，月经时多吃黑色的东西，比如黑木耳。木耳可以补气活血，具有滋润凉血的功效，可以消除血液中的热血。而且黑木耳中植物胶质是有比较强的吸附能力，能够将残留在体内消化系统的废物排出体内。

减肥经期

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