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炎热的节气适合三运动养生这些运动增强血液循环

四季养生编辑博禾医生

197次浏览发布时间：2022-04-09 10:01:18

炎热的节气来了，天气渐渐凉爽，这时特别适合户外运动，俗话说药补不如食补，食补不如锻炼。炎热后早晚气温低，白天气温高。特别是经过几场秋雨，气温下降，经历了炎热夏天的炎热和湿气，人们感到秋天的凉爽和舒适。舒适的秋天也是锻炼身体的黄金季节，暑假适合做什么运动呢以下是一些适合秋季的健身运动。让我们看看。

登高

登高一般指民间登山运动。作为体育锻炼，登高的保健作用是增加肺通气量和肺活动量，增强血液循环，增加脑血流量，提高小便酸度。秋季登高，由于气候的独特，气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的秋冻也包含了这层意思)。当然，对于年老体弱的人来说，不能一味强调这种保健效果，登高时要避免气温较低的早晨和傍晚，登高速度要慢，上下山时可以通过增减衣物来达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者应加大力度，以免发生不测。

慢跑

慢跑也是理想的秋季运动项目，可以增强血液循环，改善心脏功能的大脑血液供给和大脑细胞氧气供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。跑步还能有效刺激代谢，增加能耗，有利于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。最近，科学家发现慢跑者得癌症的机会很少。当然，慢跑的过程实际上也经历了空气浴。如果人们经常处于污浊的空气中，会感到精神疲劳、四肢无力，工作效率会下降。因此，无论是健康人还是病人，都应该去户外活动，呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴的训练必须采取逐步的方法。秋天气温下降，人体也适应寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。冷水浴必须逐渐进行。洗澡部分从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

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