健身的常见误解有哪些？健身锻炼过度也无效

运动养生编辑博禾医生

137次浏览发布时间：2022-03-30 12:22:44

健身的常见误区

不进行热身和伸展活动

肌腱、肌肉和关节，举重是非常激烈的运动，在进行举重运动之前必须进行适当的热身运动，使身体充分活动，不会损伤身体。举重前用轻量加热身体，或者做伸展运动，对身体造成非常严重的损伤，轻者伤害肌肉，重者伤害关节。不做准备活动也会影响你整个锻炼，那就是降低效率。锻炼前热身就像开车前预热汽车一样，是取得理想效果的重要一步。

不写健身日记

有些人对健身运动很上心，训练也很辛苦，但训练结束后什么都不想做，更不用说记训练日记了。有人经常问我是否写训练日记老实说，我每天都在训练，从来没有写过，但我记得。但是，请记住最差的笔记本比最聪明的大脑记忆力强。根据经验，有些人可能会中断日记的锻炼，但最好保持一致性，尽量做更多的锻炼记录，记录每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量、锻炼强度等。这种习惯可以让你对自己的进步有所了解，最终达到最佳效果。

不改变健身计划

健身需要常性，今天不能练习这个，明天的心血要练习这个，必须制定训练计划，决定后必须遵守这个计划进行训练，但是制定计划并不是不变的。有些人一年后执行同样的计划，不改变是错误的。如果想要有长期的效果，每两个月就应该改变训练计划。否则，没有训练的多样性就不能取得令人满意的效果。改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每一次训练。如果训练效果好，也适合你，请使用它。只是简单地改变角度、强度或时间长度，可能会感到更有趣，效果也会更好

过度使用肩带和腰带

提起重物时，肩带和腰带是很好的工具，但不能经常使用。否则，有相反的效果，有不能平衡肌肉发展的危险。另外，过度使用也会造成严重伤害，所以必须节制使用。

经常发生这种情况吗？也就是说，形状越来越差，睡眠越来越差，训练效果越来越不理想。让我们看看你是否犯了以下错误。

饮食失误

饮食失误包括不规则、偏食、营养不均衡等，饮食失误是一个人无法达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，如果想拥有健康的体格，就必须补充碳水化合物和其他必要的营养。考虑到其他营养问题，如每天摄取足够的热量，喝大量的水。这个话题对健身非常重要，所以我们应该多看一些常见的营养错误文章。

无视身体部位

如果想通过锻炼形成均匀健康的身体，全身锻炼是很重要的。不要只注意某个部位的运动而忽视另一个部位的运动。那样的话，很难有理想的体型。例如，腿的肌肉占全身肌肉的40%，但是为什么有些人有健美的上半身，有些人像筷子一样支撑着身体呢？

盲目练习重量

每个健身房至少都能找到这样的傻瓜。他高兴地努力提高超过自己能力的重量。他不仅有疝气、椎间盘突出症、关节脱臼、肌肉撕裂的危险，还有牺牲自己的形状。良好的形状是塑造健康体型的关键，请记住不要因为举重物而牺牲形状。

缺乏休息

缺乏休息，体力下降，效果不太理想。每天晚上保证8小时的高品质睡眠对保证身体自我恢复很重要。此外，平衡锻炼身体的各个部位，不要让任何部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

不增强强度

健身是一个渐进的过程，不能总是以同样的强度进行长期的锻炼，过一会儿应该增加强度，每组锻炼100%完成，否则就没有意义了。人们通常犯的错误之一是，每次成为最后一组，都要节约体力。这是个大错误。

锻炼过度

比需要的时间长，为特殊的身体部位锻炼过度，或者勤奋锻炼过度，都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过度锻炼和不锻炼一样对健身无效。为了达到最佳效果，必须定期锻炼，保证你的锻炼非常平等地锻炼身体的所有部位。记住，不需要过度锻炼，适当锻炼效果最好。

健身锻炼

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