女人打羽毛球好还是练瑜伽好春季养生最适合做六项运动

运动养生编辑博禾医生

453次浏览发布时间：2021-10-29 16:35:00

关键词： #女人 #瑜伽

春天来了，关于春天的养生保健，你做了多少？事实上，除了饮食和烹饪，我们还可以通过来达到养生保健的目的。春天的养生应该做什么运动？这些运动应该注意什么？

春季养生适用于6运动

1、羽毛球

经常从事这项运动可以发展人体的灵活性、协调性，提高人们上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供给能力和无氧供给能力，调节神经系统，提高抗乳酸能力，提高健康

2、快走

春意初露之日，快走健身法是个不错的选择。对于平时缺乏锻炼的人来说，刚开始练习跑步不科学，容易给膝关节带来冲击。快走不同，在空气新鲜的郊外游览，呼吸新鲜空气，达到运动脂肪消耗的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000张卡片的热量，这相当于步行1万步的热量。

准备防寒衣服、舒适的鞋子，做适度的伸屈运动，走5分钟后，可以加快步伐。走路速度快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。

3、骑自行车

骑这种用体力踩踏的自行车，穿过周围像画卷一样美丽的风景，心情愉快，突然感觉不仅是健身运动，也是心灵放松的喜悦。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，握着方向盘和用力蹬自行车的时候，实际上在不知不觉中开始了身体的穴位按摩。骑自行车不仅可以通过腿部运动加液循环，还加强了微血管组织。

注意:自由自行车法不限于时间和强度，主要缓解生活压力引起的身心疲劳。强度自行车法可以规定自己每次、每小时多少公里的自行车速度，有效加强对心肺的刺激，锻炼人心血管系统。间歇骑自行车法可以慢慢交替骑自行车。例如，先慢慢骑5分钟，然后快速骑5分钟，然后再循环重复几次。有氧骑行法主要以中速骑行，一般骑行45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。

4、瑜伽

瑜伽姿势运用古老易于掌握的技巧，除了能改善身体外，还能改善人们的生理、心理、情感和精神能力，是达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领家庭，瑜伽可以放松全身肌肉，缓解疲劳！

5、有氧搏击

bodycombat源于一系列搏击格斗动作，结合中国武术、泰拳、西拳、空手道、跆拳道等，在注重锻炼耐力的同时，提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量的卡路里，修整肌肉轮廓，自我防卫

6、杠铃操作

杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。杠铃操作看起来像一个力量健身项目，而且杠铃操作有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃，实际上这是一项强度低、有趣的运动，练习者的运动过程是杠铃和音乐的陪伴。在训练过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃。

春季运动需要三点

1、健身前充分准备活动

运动前充分准备活动，可以有效防止外伤。经过冬天这样的运动低潮期，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏季、秋季节差，韧带硬，容易受伤。因此，此时健身应掌握循序渐进的原则，以恢复身体功能为主要目的，不能盲目增加速成的运动量。否则，容易给身体带来不必要的损伤。

2、健身后做保温工作

初春温暖寒冷的气温条件下，身体活动量过大，出汗过多，此时没有做保温工作，一旦被冷空气袭击，就容易感冒或诱发各种呼吸道疾病。春天健身后，要特别注意防寒保温。健身时间可以从下午2点到晚上8点。下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点到7点达到最佳，锻炼选择在这个时候显然很合适。

3、多饮水保持水分