孕期散步可训练分娩呼吸法
妇幼保健编辑
博禾医生
妇幼保健编辑
博禾医生
放松短步前进，一定要用舒适的调子进行，胳膊自然放在身体的两侧，用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海边和绿阴下散步比较好。为了提高能量，保持健康，准备下一个9个月，可以试试简单的散步方法。
放松散步法
是什么？这是以放松的步伐达到减压目的的的散步方法。
怎么做？放松短步前进，一定要用舒适的调子进行。胳膊自然放在身体的两侧。用这种散步的方法训练分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海边和绿阴下散步比较好。
间隔散步法
是什么？这是一种具有一定挑战性的中速，但步骤小的散步方法。
怎么做？首先进行10分钟的放松散步。然后以中速慢走1分钟，最后快走2分钟。行走过程中要保持头部朝上，肩部平整，肘部弯曲放置在身体两侧。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡，重复这种散步方法6次，最后放松慢走5分钟。
交叉训练散步法
是什么？这是一种强度较大的配合力训练肌肉的散步方法。
怎么办？先中速行走10分钟，然后快速行走2分钟后停止，进行以下4项交叉运动，最后进行10分钟的放松慢行。
交叉训练运动
力量训练1-手臂旋转运动。身体倾斜靠墙，双脚倾斜放在身体前面一步以上的位置，保持膝盖稍微弯曲，臀部靠墙，从身体两侧伸出双手(环的直径最好等于盘子的直径)，旋转约15分钟，手掌向下旋转。
力量训练2-双脚分开站立和臀部一样宽，右脚向侧面大步，然后左脚，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重复15秒，然后改变方向重复15秒。
动力训练3-站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。
力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。
上一篇：孕妇吃冷饮容易引起胎儿不安
下一篇：问题妈妈容易生早产儿
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
想要延年益寿，牢记五个一，简单又好记！
3岁小孩酸中毒是什么意思
小米有什么营养和功效
不要跨越身体上的警戒线，10个警戒线决定寿命长度！
淋巴癌一般能活多久
男人排湿气快的方法
小孩子有口气是怎么回事
清热解毒片是消炎药还是感冒药
母亲dna和儿子dna一样不
女性下面总是潮湿和瘙痒是什么原因
手少阴心经不通的症状及调理
波罗古老肉的做法
是什么造成的血钾低？及早识别和治疗！
慢性肠胃炎吃中药好还是西药好
婴儿长胎记跟什么有关
36.8小孩子算发烧吗
慢跑有哪些好处
“药粥”的防病法
间质性肺炎是怎么回事
胃镜无痛的多少钱
输卵管造影后第二天没忍住同房了
用热水洗脸好吗
人工晶体植入多少钱
防晒喷雾可以托运吗
输人血白蛋白看哪个指标
炸素丸子的家常做法酥脆是什么？
天热宝宝发烧怎么办
宝宝喂鱼腥草口服液,可以喂补钙的口服液吗?
干咳好不了是什么原因
急淋是什么病的简称
舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗？
益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些
健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗
妇炎平栓效果怎么样 妇炎平栓的使用方法是怎样的
杜记独角膏哺乳期妇女能不能用 杜记独角膏的副作用是什么
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
清热化毒丸多久一疗程 清热化毒丸是不是消炎药
盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效
生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些
乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量
