女性多吃富含维生素食物 饮食调理让明眸更闪亮
女性日常保健编辑
博禾医生
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富含维生素a的食物
维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，维持眼角膜正常，不使眼角膜干燥、退化，具有增强暗光视力的作用。体内维生素a不足的话，角膜炎、干眼症、怕光、流泪，结膜变厚或变软，视力下降，夜盲症或失眠。因此，必须选择富含维生素a的食物。
维生素a主要包括动物肝、蛋、牛奶、肝油、黄油等动物性食品。此外，胡萝卜素是维生素a的前提物质，可以在体内转化为维生素a，但转化率仅为1/6，主要包括胡萝卜、菠菜、生菜叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、绿叶、南瓜、西红柿、苋菜、紫菜、青豆等。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，维生素B2容易患角膜炎、流泪、眼红、痒、眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民非常容易缺乏的一种维生素，因此在饮食上要注意选择富含维生素B2的食物，尤其是青春期要多吃动物肝、心、肾、蛋黄、乳胶漆、有色蔬菜，尤其是一些蔬菜中富含维生素B2。
富含维生素B1和尼克酸的食物
维生素B1和尼克酸摄入不足，容易出现眼球颤抖、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中也很充足，只要饮食合理组合，食物多样化，就能达到保护眼睛的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。体内维生素c不足，容易患晶状体混浊的白内障，所以必须多吃新鲜蔬菜和水果等富含维生素c的食物。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼
鱼，特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸，如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)有保护视网膜的作用，每周吃一两次就能保护视力。
不要吃刺激性食物
不要吃刺激性食物，不要吃辣椒、葱、蒜、胡椒等刺激性食物。特别是烟、酒对视力的损害更大，应力戒烟酒。
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