亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
抑郁是一种常见的心理疾病，早期识别和干预至关重要。自查抑郁可以从情绪、行为、生理等多方面入手，如果怀疑自己可能抑郁，建议及时寻求专业帮助。常见症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题等。治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。
1、情绪自查。抑郁的核心表现是持续的情绪低落，感到悲伤、空虚或无助，持续时间超过两周。这种情绪往往没有明确的外部原因，且难以通过自我调节缓解。同时，可能出现易怒、焦虑或情绪波动大等表现。如果发现自己长期处于这种状态，需要引起重视。
2、行为自查。抑郁患者常表现出兴趣丧失，对曾经喜欢的活动失去热情，社交意愿降低，甚至出现回避行为。日常生活中的效率下降，注意力难以集中，决策困难，也可能出现拖延或逃避责任的行为。这些行为变化往往是逐渐发生的，但会显著影响生活质量。
3、生理自查。抑郁常伴随多种生理症状，如睡眠障碍失眠或嗜睡、食欲改变暴食或食欲不振、体重波动、疲劳乏力等。部分患者还会出现头痛、背痛、消化问题等躯体不适。这些症状没有明确的生理原因，且持续时间较长。
4、思维自查。抑郁患者的思维模式常呈现负面倾向，可能出现过度自责、自我否定、悲观厌世等想法。严重时可能产生死亡或自杀的念头。这些思维往往是持续且难以控制的，需要特别警惕。
如果自查发现符合多项上述症状，建议采取以下措施：
1、寻求专业评估。及时到精神心理科就诊，接受专业医生的诊断评估。常用评估工具包括抑郁自评量表SDS、汉密尔顿抑郁量表HAMD等。
2、心理治疗。认知行为疗法CBT是常用的心理治疗方法，帮助患者识别和改变负面思维模式。人际心理治疗IPT和正念认知疗法MBCT也是有效的选择。
3、药物治疗。抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs类药物如氟西汀、舍曲林、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs类药物如度洛西汀、文拉法辛等，需在医生指导下使用。
4、生活方式调整。保持规律作息，适度运动如散步、瑜伽，均衡饮食，增加富含omega-3脂肪酸的食物，都有助于改善抑郁症状。
5、社会支持。与家人朋友保持联系，参与社交活动，加入支持小组，这些都能帮助缓解抑郁情绪。
抑郁是一种可治疗的疾病，早期识别和干预至关重要。如果怀疑自己可能抑郁，不要犹豫，及时寻求专业帮助。同时，保持积极的生活态度，建立健康的生活方式，都有助于预防和改善抑郁症状。记住，寻求帮助是勇敢的表现，不要独自承受痛苦。
