程雷
山东大学齐鲁医院
主任医师
抑郁是一种常见的心理健康问题，表现为持续的情绪低落、兴趣丧失和精力不足。如果怀疑自己可能患有抑郁，可以通过观察情绪、行为和身体症状来判断，同时建议寻求专业心理评估。治疗方式包括心理治疗、药物治疗和生活方式调整。
1、情绪和行为表现：抑郁的核心症状是持续的情绪低落，可能伴随对日常活动失去兴趣。患者常感到无助、无望，甚至出现自责或内疚。行为上可能出现社交回避、工作效率下降或注意力难以集中。如果这些症状持续两周以上，且对生活造成显著影响，可能需要关注。
2、身体症状：抑郁不仅影响心理状态，还可能引发身体不适，如失眠或嗜睡、食欲改变、体重波动、疲劳和头痛等。这些症状可能与情绪问题相互影响，形成恶性循环。如果身体不适无法通过常规医学检查找到原因，需考虑心理因素。
3、自我评估工具：可以使用标准化的抑郁自评量表，如PHQ-9或贝克抑郁量表，初步评估自己的抑郁程度。这些工具能帮助量化症状，但最终诊断仍需由心理医生或精神科医生完成。
4、专业评估：如果自我评估或观察发现抑郁症状，建议尽早寻求专业帮助。心理医生会通过面谈、量表评估和病史了解，确定是否患有抑郁以及严重程度。早期干预有助于改善预后。
5、心理治疗：认知行为疗法CBT是治疗抑郁的常用方法，帮助患者识别和改变负面思维模式。人际关系疗法IPT则聚焦于改善社交关系。正念疗法也被证明对缓解抑郁症状有效。
6、药物治疗：抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs等，可以帮助调节大脑化学物质，改善情绪。药物治疗需在医生指导下进行，并定期评估疗效和副作用。
7、生活方式调整：规律的运动如跑步、瑜伽或游泳，能促进大脑释放内啡肽，改善情绪。均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，也有助于心理健康。保持规律的作息和充足的睡眠同样重要。
抑郁是一种可以治疗的疾病，早期识别和干预至关重要。通过自我观察、专业评估和综合治疗，抑郁患者可以逐步恢复健康。如果怀疑自己或身边的人可能患有抑郁，不要犹豫，及时寻求专业帮助是迈向康复的第一步。
