刘奇英
临汾市人民医院
主任医师
瑜伽可以通过改善姿势、增强肌肉力量和促进血液循环来缓解颈椎病。适合的瑜伽动作包括猫牛式、下犬式和肩桥式，但需在专业指导下进行，避免加重病情。
颈椎病通常由长期不良姿势、肌肉劳损或椎间盘退化引起。瑜伽作为一种温和的运动方式，能够有效缓解颈椎病的症状。通过特定的瑜伽动作，可以拉伸颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，同时促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
1、猫牛式
猫牛式是一种常见的瑜伽动作，能够有效活动颈椎和脊柱。跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低头拱背，腹部收紧。重复5-10次，动作缓慢，感受颈椎的拉伸。
2、下犬式
下犬式可以拉伸整个背部肌肉，缓解颈椎压力。从跪姿开始，双手向前伸展，臀部抬起，身体呈倒V形。保持头部自然下垂，双腿伸直，脚跟尽量贴近地面。维持30秒到1分钟，注意呼吸均匀。
3、肩桥式
肩桥式有助于增强颈部和背部的肌肉力量。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面。吸气时，抬起臀部，双手支撑腰部，保持颈部放松。维持20-30秒，缓慢放下臀部，重复3-5次。
除了瑜伽，日常生活中的姿势调整也很重要。避免长时间低头使用手机或电脑，每隔1小时起身活动，做一些简单的颈部拉伸动作。睡眠时选择适合的枕头，保持颈椎的自然曲线。
饮食方面，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海鱼，有助于骨骼健康。同时，避免高盐、高糖和高脂肪的饮食，减少炎症反应。
瑜伽是一种有效的辅助治疗颈椎病的方法，但需根据个人情况选择合适的动作，并在专业指导下进行。结合良好的生活习惯和饮食调理，可以更好地改善颈椎健康，预防病情加重。如果症状持续或加重，应及时就医，接受专业治疗。
