李芸
临汾市人民医院
主任医师
喝完酒睡不着觉是因为酒精虽然能让人快速入睡，但会干扰深度睡眠和快速眼动睡眠，导致睡眠质量下降。酒精代谢过程中产生的乙醛也会刺激神经系统，让人难以进入深度睡眠状态。改善方法包括调整饮酒量、优化睡眠环境和采用放松技巧。
1、酒精对睡眠的影响。酒精进入人体后，会迅速作用于中枢神经系统，抑制大脑活动，使人感到困倦，从而快速入睡。但这种作用只是暂时的，随着酒精在体内的代谢，其抑制作用逐渐减弱，反而会刺激神经系统，导致睡眠中断。尤其是酒精会减少快速眼动睡眠REM睡眠，这是睡眠周期中恢复精神和记忆的重要阶段。缺乏REM睡眠会导致第二天感到疲惫、注意力不集中。
2、乙醛的作用。酒精在肝脏中代谢为乙醛，这种物质会刺激神经系统，引发心跳加快、出汗等症状，影响睡眠。乙醛还会导致血管扩张，增加夜间醒来的频率。对于代谢酒精能力较弱的人群，乙醛的影响更为明显，容易出现睡眠障碍。
3、改善睡眠的方法。减少饮酒量是根本方法，建议睡前避免饮酒或控制在一杯以内。优化睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。睡前可以进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水泡脚，帮助身体进入睡眠状态。如果长期存在睡眠问题，建议咨询排除其他潜在疾病。
喝完酒睡不着觉是酒精对睡眠周期的干扰和代谢产物刺激神经系统的结果。通过调整饮酒习惯、改善睡眠环境和采用放松技巧，可以有效缓解这一问题。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。
