睡到半夜腰疼，起来后就不疼了可能是睡姿不当、床垫支撑不足、腰椎疾病或者肌肉劳损引起的。可通过调整睡眠环境、改善睡姿、加强腰背部锻炼和及时就医检查来改善问题。如果疼痛反复或加重，需警惕潜在的腰椎或内脏疾病，应尽快就医。
1、睡姿不当或床垫支撑不足
不正确的睡姿可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，尤其是在仰卧或侧卧时。如果床垫支撑力较差，无法均匀分散身体的重量，腰椎就会承受过多的压力，从而引发夜间腰疼。建议选择支撑力适中的床垫，同时采用放松的睡姿，如侧卧时在膝盖间夹一个枕头或仰卧时在膝盖下垫枕头，帮助保持脊柱自然弯曲状态。
2、肌肉疲劳或劳损
白天长时间体力劳动或久坐都会导致腰背部肌肉劳损，夜间休息时肌肉产生炎症反应，便可能感到疼痛。可以通过热敷腰部、泡热水澡来加速局部血液循环，缓解疲劳。同时，每隔一小时站起来活动一下，有助于避免肌肉过度劳损。
3、腰椎疾病
腰椎间盘突出、椎管狭窄等腰椎问题可能在夜间某些特定体位时压迫神经，引发疼痛，而起身改变姿势后症状缓解。这种情况下，需及时至骨科进行影像学检查如X光、核磁共振，明确病因并遵照医嘱治疗，常见治疗方法包括物理治疗、药物缓解炎症及疼痛，严重者需考虑微创手术。
4、内脏疾病的反射性疼痛
部分内脏器官问题，如肾结石、肾盂肾炎等，也会通过神经反射引起腰部的放射性疼痛。这些问题通常伴随尿频、尿急等症状。如果怀疑是内脏问题引起，应尽快到医院做尿检或影像学检查，避免延误治疗。
睡到半夜腰疼可能是多种因素影响的结果。如果调整睡觉习惯和环境后仍未改善，或者疼痛有加重趋势，则可能涉及脊柱或其他疾病，引起重视并及时就医非常重要，以免病情延误影响生活质量。
