邵英
吉林大学第一医院
主任医师
感到困倦的原因可能与睡眠不足、生活习惯、疾病或心理状态有关，改善方法包括调整作息、优化饮食、适度运动及就医检查。睡眠不足是常见原因，成年人每天需要7-9小时睡眠，长期睡眠不足会导致白天困倦。建议固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。不良生活习惯如久坐、缺乏运动也会导致疲劳感，建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。饮食不均衡，特别是高糖、高脂肪饮食，可能引起血糖波动，导致困倦。建议增加富含蛋白质、纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包和蔬菜，减少精制糖摄入。某些疾病如贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等也会引起持续困倦，需就医检查并针对性治疗。心理因素如压力、焦虑、抑郁也会导致疲劳感，可通过冥想、深呼吸练习或心理咨询缓解。如果困倦持续影响生活，建议尽早就医，排除潜在疾病。
