刘文生
北京积水潭医院
副主任医师
缺乏维生素D可能会出现骨骼疼痛、肌肉无力、免疫力下降等症状，严重时可能引发佝偻病或骨质软化症。解决方法包括适当晒太阳、调整饮食补充富含维生素D的食物，必要时补充维生素D制剂。
1、骨骼相关症状
维生素D在钙和磷的代谢中发挥重要作用，其缺乏会导致骨密度下降，表现为骨骼疼痛或骨骼变形。儿童可能会患上佝偻病，导致骨骼弯曲、下肢呈"O"或"X"形；成年人则可能患骨质软化症，表现为腰背部或肢体的酸痛和脆弱。如果有类似症状，应考虑富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄，或补充维生素D制剂，并及时就医检测骨密度。
2、肌肉无力和痉挛
维生素D缺乏也会导致肌肉功能减弱，因为维生素D能够帮助肌肉细胞吸收钙。缺乏时可能会出现肌肉无力、下肢乏力，甚至老年人容易跌倒。建议每日适量日晒约15-30分钟，尤其是上午10点至下午3点，同时补充富含维生素D的乳制品或强化食品。
3、免疫力下降
维生素D在调节免疫系统中有重要作用，其缺乏可能影响抵抗力，表现为容易感冒或发生感染性疾病。可通过食用深海鱼类、牛肝、蘑菇等食物补充营养，必要时在医生指导下口服补充剂，如常见的维生素D3软胶囊。
4、情绪低落或抑郁症状
研究表明，维生素D水平不足可能增加抑郁和情绪波动的风险。这可能与维生素D参与神经系统健康调节有关。除了膳食补充，也可通过规律运动和积极户外活动来缓解。
维生素D缺乏可能影响全身健康，一旦出现类似症状应及时关注，并通过饮食、日晒及合理补充剂摄入进行干预。如症状严重或持续不缓解，应尽快咨询医生查明原因并采取相应治疗措施。健康的生活方式可以有效预防维生素D缺乏导致的问题。
