戴海江
首都医科大学附属北京同仁医院
主任医师
培养孩子的注意力可以通过科学的训练方法，包括专注力游戏、建立规律生活习惯、优化学习环境等逐步实现。这些方法能有效改善孩子注意力问题，提升学习效率和日常表现，同时还能发展孩子的自我管理能力。
1、通过专注力游戏提升注意力
孩子天性活泼好动，可以利用游戏的形式吸引他们的兴趣。例如观察类游戏如“找不同”、记忆类游戏背诵数列或颜色顺序，以及拼图、搭积木等需要集中注意力的活动。这些游戏既具有趣味性，又能让孩子在无压力的氛围中学会专注。家长可逐步提高游戏难度，让孩子的注意力得到持续锻炼。
2、建立规律的生活和学习习惯
注意力和生活习惯息息相关。睡眠不规律、过度屏幕时间都会导致孩子注意力涣散。家长应确保孩子每天有充足的睡眠，并设置固定的作息时间，养成定时读书、定时休息的习惯。让孩子避免在学习区玩耍，可以帮助大脑建立“这个地方是专注学习的”习惯联结。
3、优化学习环境减少干扰
一个井然有序、无干扰的环境有助于孩子集中注意力。家长可为孩子打造简单明亮的学习空间，避免摆放过多玩具或电子设备。同时，在学习时减少外部刺激，如关闭电视或避免大人高声谈话，让孩子能够心无旁骛地专注于手头的任务。
4、培养自我管理能力与设立小目标
帮助孩子学会管理自己的时间和任务非常重要。家长可以教孩子通过定时器来专注一段时间的任务，例如专注15分钟后休息5分钟，逐步延长学习时间。为孩子设立一些简单、小规模的目标例如完成今日阅读1章，不仅可以培养成就感，还能帮助注意力从短期模式过渡到长期关注。
注意力训练是一个持续过程，家长需要有耐心并进行适当引导。通过将科学方法融入日常生活，可以循序渐进地改善孩子的专注能力。
