周小凤
首都医科大学宣武医院
副主任医师
坐月子期间血糖高，饮食应以低糖、高纤维、均衡营养为主，避免高糖、高脂肪食物。合理搭配蛋白质、蔬菜和全谷物，有助于稳定血糖。
1、血糖高的原因
坐月子期间血糖升高可能与孕期糖尿病未完全恢复、饮食不当、运动不足有关。孕期糖尿病在分娩后通常需要一段时间恢复，若饮食中糖分摄入过多，容易导致血糖波动。产后身体恢复需要大量营养，但过度进补可能增加血糖负担。
2、饮食建议
选择低糖食物是控制血糖的关键。蛋白质来源如鸡蛋、鱼类、瘦肉等，既能提供营养，又不会显著升高血糖。蔬菜如菠菜、芹菜、黄瓜等富含纤维，有助于延缓糖分吸收。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于血糖稳定。
3、具体食物推荐
早餐可选择燕麦粥搭配水煮蛋和少量坚果，午餐以清蒸鱼、炒青菜和糙米饭为主，晚餐可食用鸡胸肉沙拉配全麦面包。加餐时可选择无糖酸奶或少量水果如苹果、梨等。避免含糖饮料、甜点和高脂肪食物。
4、其他注意事项
除了饮食调整，适量运动也有助于控制血糖。产后恢复期间，可进行轻度活动如散步、瑜伽等，促进新陈代谢。定期监测血糖，及时调整饮食和生活方式，必要时咨询医生或营养师。
坐月子期间血糖高，通过合理饮食和适量运动，可以有效控制血糖水平。选择低糖、高纤维食物，避免高糖、高脂肪食物，定期监测血糖，必要时寻求专业指导，有助于产后健康恢复。
