亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
焦虑症和抑郁症的主要症状通常包括情绪、认知及行为上的异常变化，严重时需要及时就医。焦虑症表现为过度担忧、紧张和惊恐，而抑郁症通常伴随持续的情绪低落和兴趣缺失。接下来将详细介绍其症状与应对方法。
1、焦虑症的常见症状
焦虑症以过度担忧为核心，表现为持续性的紧张和不安，同时可能伴随明显的生理不适感：
心理上的症状：过分担心某些未来事件，甚至细小的事情可能会引发强烈的忧虑和恐惧；注意力难以集中，常伴随易怒或心烦。
生理上的症状：胸闷、心慌、呼吸急促，有时会感到手脚发冷或发麻，还可能产生睡眠障碍、胃肠不适等不适。
行为上的症状：可能会避免特定场景，逃避社交场合，反复检查环境以确认安全性。
焦虑症的应对方式：轻度症状可尝试呼吸训练、正念疗法、运动缓解压力，如每天快走30分钟或者练习瑜伽等。如果症状影响日常生活，可选择药物，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如帕罗西汀，或接受心理咨询如认知行为疗法CBT。
2、抑郁症的典型表现
抑郁症的病症范围更广，持续性情绪低落是其标志，往往伴随着对生活兴趣的丧失：
情绪上的症状：持续两周以上情绪低落，可能对以往曾感兴趣的活动失去兴趣，感到极度的无助和无价值，还可能出现自我否定、自责等负面想法。
生理上的症状：体重显著增加或下降、全身乏力、睡眠障碍如失眠或嗜睡、注意力分散，甚至会出现不明原因的慢性疼痛。
严重表现：反复感到人生无意义，甚至可能出现自残或自杀念头，必须尽快紧急就医。
抑郁症的应对方法：轻中度患者可选择通过饮食改善如补充富含欧米伽3脂肪酸的鱼类、大豆制品和B族维生素丰富的蔬果类，适当运动如慢跑、游泳等有氧锻炼改善身心。有必要时，使用抗抑郁药物如舍曲林、度洛西汀和接受专业心理疏导，严重者可能需要住院治疗。
焦虑症和抑郁症都可能严重影响生活质量，甚至危及生命。早期识别症状并及时干预是关键，无论是心理治疗还是药物干预，都要在专业人士指导下进行。若出现明显症状或病情加重，建议尽快到正规医院心理科或精神科就诊，以获得专业的诊疗方案。
