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怎样开导焦虑症的人

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怎样开导焦虑症的人

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袁晓勇
袁晓勇 北京大学第一医院 副主任医师
焦虑症的人需要支持、理解和积极的引导,与其沟通时应提供共情和安全感,同时鼓励寻求专业的心理帮助。可以尝试通过耐心倾听、帮助他们放松以及陪伴做适当的调整来缓解焦虑情绪。
1、积极倾听,提供共情支持
焦虑症患者通常感到压迫和无助,此时,家人或朋友的倾听尤为重要。如果他们愿意分享自己的感受,陪伴时要对其说的话保持耐心,不要打断,更不要否定他们的情绪。例如,使用诸如“我能感受到您的难过”或“您的感受很真实”之类的语言表达理解。试图将自己置于对方的角度,避免使用“这没什么大不了”等贬低情绪的表达,给他们空间宣泄自己所承受的压力。
2、帮助缓解焦虑的生理反应
焦虑症患者经常表现出身体症状,比如心悸、呼吸急促等,可以尝试协助他们进行一些缓解紧张的方法,例如深呼吸练习、肌肉放松训练等。深呼吸可通过“4-7-8呼吸法”进行:吸气4秒,屏气7秒,呼气8秒,重复数遍有助于平稳心率;肌肉放松则可以从头到脚逐渐放松全身主要肌群。同时,可以建议通过适量的体育锻炼,如每天30分钟的散步或瑜伽,帮助释放压力。
3、鼓励寻求心理或医疗建议
轻微焦虑情绪可能通过自我调节缓解,但如果症状较严重,应及时寻求专业的心理治疗。心理咨询是常见的有效干预方式,包括认知行为疗法CBT,它能够帮患者识别并替换负面思维模式,为焦虑症的长期治疗提供助力。还可以通过心理医生制定的个性化药物治疗,比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs,以帮助稳定情绪,缓解焦虑症状。
应对焦虑症的人需要耐心、理解和专业支持,不急于纠正其行为,而是注重其情绪背后的真实感受。如果无法有效开导,建议及时寻求专业心理或医疗的帮助,以保障身心健康。

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