潘袁
吉林大学第一医院
副主任医师
酒精依赖症可以通过限制饮酒量、提高自身情绪管理能力、建立支持系统等方式有效预防，重点在于避免长时间过量饮酒和培养健康的生活习惯。
1、控制饮酒频率和量
合理控制饮酒是预防酒精依赖症的核心。成年男性每周饮酒量最好不超过14标准杯，而女性不超过7标准杯1标准杯相当于约350ml啤酒或150ml葡萄酒。避免将饮酒作为日常的减压或放松方式，尤其要注意不要因聚会或社交而过量饮酒。可以通过设立酒精“休息日”，减少饮酒场合的出现频率，或用无酒精饮料代替。
2、学会应对压力和负面情绪
压力、焦虑或抑郁时容易通过饮酒来麻痹情绪，长此以往可能导致依赖。提高自身的情绪管理能力十分重要。可以利用运动如瑜伽、慢跑转移注意力，或通过冥想、呼吸训练减压。如果负面情绪长期无法缓解，应及时寻求心理咨询师的帮助，避免情绪累积诱发酒精依赖倾向。
3、建立健康的社交圈
社交环境中的引导作用至关重要。如果朋友圈中频繁聚会饮酒，可能增加酒精依赖风险。建议积极参与健康类活动如户外运动、文化兴趣小组等，减少出现在需要饮酒才能融入的社交场合。也可以与家人或朋友制定“不鼓励饮酒”的协议，为自己创造一个无酒精干扰的环境。
4、了解酒精的危害并增强控制意识
了解酒精依赖症的后果是预防的重要基础。饮酒过量可能导致肝脏疾病、高血压、心理障碍甚至更高的癌症风险。早期意识到饮酒习惯可能带来的危害，可以帮助个人提高警惕性，并更坚定地选择健康的行为习惯。
5、早期警惕并适时寻求帮助
如果在生活中已经出现饮酒失控的征兆，比如难以减量、感到酒精是生活必需品，应尽早注意。有必要时，可以咨询专业的戒酒机构或制定个性化的干预计划，包括药物如双硫仑、纳曲酮和阿坎酸等，或者参与针对性心理治疗和互助小组。
健康的生活源于科学的自我约束和对风险的认知。从个人意识到社会支持，每一步都是预防酒精依赖的重要环节。选择健康的习惯和社交方式，才能对抗酒精依赖对身心的侵蚀。用理性对待饮酒，守护健康生活每一天！
