刘福强
山东大学齐鲁医院
副主任医师
一天刷牙两次是符合口腔健康标准且被广泛推荐的做法，早晚各刷一次即可，有助于清除牙齿表面的食物残渣和细菌，预防蛀牙和牙龈疾病。同时，掌握正确的刷牙方法和时间长度也至关重要，每次刷牙建议不少于两分钟。
1、为什么推荐一天刷两次牙？
牙菌斑的积累速度很快，如果不及时清理，牙菌斑会转化为牙结石，增加蛀牙、牙龈炎和其他口腔疾病的风险。早晨刷牙可以清除夜晚唾液分泌减少期间堆积的细菌和口腔异味，晚上刷牙可以在睡前去除白天吃喝后残留的食物残渣，防止细菌在睡觉时繁殖。一天刷两次牙能够高效而不过度地保护牙齿。
2、刷牙次数是否越多越好？
过度刷牙不仅无法增强保护作用，还可能对牙齿造成伤害，尤其是使用过硬的牙刷或者错误的刷牙方式，会磨损牙釉质和伤害牙龈。如果需要在白天增加一次清洁，可以利用漱口水或者牙线，而不是频繁刷牙。
3、如何正确刷牙？
使用软毛牙刷和含氟牙膏，按巴氏刷牙法清洁：牙刷与牙龈呈45度角，轻轻画圈刷动牙齿表面，每次刷牙至少两分钟，覆盖每一颗牙齿的内外侧和咬合面。注意，刷牙不可用力过猛，以免损伤牙齿和牙龈。
4、除了刷牙，还需要注意什么？
配合使用牙线、漱口水、刮舌板等工具，对口腔进行更全面的清洁。不少牙齿问题与饮食相关，减少糖分摄入，多吃富含维生素C和钙的食物如橙子、酸奶、菠菜，有助于强健牙齿。每6个月到1年进行一次口腔检查，可以及时发现隐患。
选择科学的刷牙频率和正确的清洁方法，可以有效维护口腔健康。掌握规律的口腔清洁习惯，并结合其他维护手段，就能大幅减少口腔问题的发生。
