周常青
北京大学第一医院
副主任医师
伸懒腰本身并不能显著促进身高增长，但通过伸懒腰可以改善脊柱柔韧性，缓解肌肉紧张，从而帮助站姿更挺拔，看起来更高，同时配合科学的饮食结构、运动和睡眠安排，可以为身高增长提供一定支持。
1、生理学解释：
伸懒腰并不会直接刺激骨骼的生长。在青少年时期，身高的主要决定因素是骨骼生长，这是由骨骺板的活动决定的，与遗传、激素如生长激素、甲状腺激素等和营养等多重因素相关。伸懒腰的作用并不在于促进骨骼生长，而在于改善身体的姿态和缓解脊椎压力。尤其是长期伏案者或姿势不佳者，伸懒腰可以释放脊柱的压迫感，让身形显得更修长。
2、环境因素的重要性：
外部环境，如生活习惯、锻炼条件等，对身高的增长起到间接推动作用。伸懒腰作为一种轻微的动态拉伸，只是生活方式的一部分。如果配合其他运动，如游泳、跳绳、瑜伽或引体向上等，能够对脊柱的舒展和骨骼形态的发展产生积极影响。同时，保持积极健康的生活方式，避免因压力久坐或姿势不良造成脊椎压迫，有助于身高的正向发展。
3、补充措施提升潜力：
在骨骺未完全闭合的青少年时期，是促进身高增长的重要窗口期。可从以下方面入手：
营养：优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、瘦肉等、钙质如奶制品、豆制品、小鱼干等和维生素D如阳光照射、日常补充剂是骨骼生长的必要营养。
运动：如篮球、排球等跳跃动作频繁的运动，能够刺激骨骼生长板。拉伸运动如瑜伽、大字伸展也有助于改善体形和姿态。
睡眠：深度睡眠时生长激素分泌最为旺盛。保持每天7-9小时高质量睡眠，对于增长身高至关重要。
4、对于已过骨骺闭合期的人群：
成人骨骺板闭合后，骨骼基本定型，此时身高已无法再增加。但坚持伸懒腰、拉伸肌肉、脊椎护理如脊椎保健操或普拉提动作可以改善整体的身体线条，使身形更加舒展、轻盈，从而在视觉上显得更高。
伸懒腰虽然不能直接帮助长高，但确实能提升身体灵活性、改善体态，成为健康生活的一部分。尤其对于青少年，配合全面的营养、运动和睡眠，有助于实现身高的潜力。无论年龄大小，坚持良好习惯都是打造挺拔身姿和健康体魄的关键。
