李涛
山东大学齐鲁医院
主任医师
肾虚的表现主要包括疲劳乏力、腰膝酸软、脱发早白、性功能减退等症状，具体表现因个人体质和肾虚类型的不同而有所差异。及时了解肾虚的症状类型，并选择适合的调理方法和治疗手段，有助于改善和恢复健康。
1、腰膝酸软和疲劳乏力
腰膝酸软是肾虚最常见的表现之一，尤其是在长时间站立或劳累后出现。肾主骨，肾虚会导致骨骼和关节缺乏足够的精气支持，进而引发无力甚至疼痛。肾虚常常伴有疲劳感，即使充分休息后仍感到精力不足，严重时可能影响日常生活和工作。
缓解建议：
可以通过适量腰背肌锻炼，如瑜伽或伸展运动增强下背部的支持。
饮食中适量补充富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、芝麻、鱼类及虾，可以改善体质。
2、脱发早白和面色萎黄
肾虚容易表现为头发提前变白或大量脱落，这是因为肾主精，其精气不足会影响毛发的营养供给。同时，部分人还会出现面色萎黄或晦暗，整体气色不佳，脸部浮肿的现象也较为常见。
缓解建议：
注意规律作息，减少熬夜，因为长期疲劳对肾精消耗严重。
摄入一些补肾的中药类食材，如枸杞、黑芝麻、何首乌等，同时避免辛辣和油腻饮食。
日常生活中避免精神过于紧张和焦虑，应多放松大脑，选择瑜伽或冥想等方式调节情绪。
3、性功能减退和生殖问题
肾精不足还表现为男性性欲下降或勃起功能障碍，女性则可能出现月经不调或提前闭经等。肾虚还可能影响生殖能力，导致不孕不育。
缓解建议：
可以依据具体情况选择药物辅助治疗，例如六味地黄丸滋补肾阴或金匮肾气丸补肾阳，但需在医生指导下服用。
保持规律性生活，避免过度房事，特别是长期劳累后。
养成每天按摩脚底涌泉穴位于脚掌心前方，可以有效改善肾功能。
4、夜尿多或排尿异常
肾虚的人常表现为夜间小便频繁，尿量增多或尿分叉等问题。这是因为肾脏对水液代谢的调节失衡，其他可能伴随的症状包括虚汗、怕冷、四肢冰凉等。
缓解建议：
注意日常穿衣保暖，特别是腰部和腹部，应避免寒气侵袭。
可煮生姜红枣茶或羊肉汤，每周饮用2-3次以帮助身体御寒并补充肾阳。
肾虚有多种表现，症状复杂多样。一旦出现明显或持续的症状，应尽快寻求医生的帮助，明确诊断以获得规范治疗。日常生活中养成良好的饮食和作息习惯，是提升肾健康的关键。
