陆海英
北京大学第一医院
主任医师
颈椎不好不枕枕头可能会加重颈椎问题，不建议完全不使用枕头。选择符合生理曲线的枕头可以帮助减轻颈椎压力，改善睡眠质量，同时搭配日常护理和适当锻炼对症状缓解更有效。
1、不枕枕头的风险
不枕枕头会导致颈椎无法维持自然的生理曲线，使颈部肌肉过度紧张，可能会加重颈椎问题，如颈椎酸痛、僵硬甚至神经压迫。特别是对于颈椎曲度变直或患有颈椎病的人，颈椎需要支撑以减轻压力。不枕枕头的做法并不适合此类情况。
2、选择合适枕头的重要性
颈椎不好的人需要选择有助于支撑颈椎曲线的枕头。枕头的高度、材质和软硬度直接影响颈椎的受力状态。
高度：肩宽较宽的人可以选择偏高的枕头，而肩膀窄的人选择偏低的枕头。通常枕头高度以按压后5-10厘米为宜。
材质：可选择记忆海绵、乳胶枕等能够贴合头颈部自然曲线的材质，有助于改善颈椎的舒适度。
形状：波浪形或中间凹陷的枕头设计可以更好地支撑颈部，保持生理曲线。
3、缓解颈椎不适的日常护理
除了使用合适的枕头，还可以通过日常护理对颈椎问题进行辅助干预：
颈椎锻炼：每日抽出5-10分钟进行颈椎伸展操或放松训练如头部前后左右缓慢旋转有助于放松颈椎周围的肌肉，改善不适。
热敷疗法：可在晚上睡前对颈部以毛巾热敷15分钟，缓解局部肌肉紧张，增加血液循环。
调整工作习惯：长期伏案工作的人需要调整桌椅高度，避免低头时间过长，每隔1小时站起来活动一下颈部。
4、何时就医
如果使用合适枕头和改善生活习惯后，仍有明显的疼痛、僵硬、头晕或手指麻木等症状，建议尽早就医，由医生根据具体病情提供进一步的治疗方案，如物理治疗、药物缓解或必要时采用微创手术等。
枕头的选择对颈椎健康至关重要。正确选择并科学使用枕头，结合正确的生活习惯，可以让颈椎不适得到有效缓解，同时避免症状发展为更严重的问题。
