90岁老人吃什么营养品对身体好些
养生饮食编辑
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90岁老人选择营养品应注重补充蛋白质、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸，以维持骨骼、肌肉和心血管健康。乳清蛋白粉、钙片、鱼油和复合维生素是常见的选择，但需在医生指导下使用。
1. 蛋白质对老年人至关重要，尤其是90岁以上的老人，肌肉流失速度加快。乳清蛋白粉易于吸收，能够帮助维持肌肉质量和力量。每天摄入20-30克乳清蛋白，可以搭配牛奶或豆浆饮用，增加口感。大豆蛋白粉也是一种植物性蛋白质来源，适合乳糖不耐受的老人。
2. 钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。老年人骨质疏松风险较高，补充钙片和维生素D有助于预防骨折。钙片建议每天摄入1000-1200毫克，维生素D每天400-800国际单位。富含钙的食物如牛奶、豆腐和绿叶蔬菜也可以作为日常饮食的一部分。
3. Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，鱼油是其主要来源。Omega-3有助于降低炎症、改善血脂水平和保护心脏。每天服用1-2克鱼油胶囊，或每周食用2-3次富含Omega-3的鱼类如三文鱼、沙丁鱼，可以有效补充。亚麻籽油和核桃也是植物性Omega-3的良好来源。
4. 复合维生素能够补充老年人日常饮食中可能缺乏的微量营养素。选择适合老年人的复合维生素，确保含有维生素B12、叶酸和锌等关键营养素。每天服用一片复合维生素，可以帮助维持免疫系统和神经系统功能。老年人还应注意补充维生素C和E，以增强抗氧化能力。
90岁老人选择营养品时应根据个体健康状况和医生建议，合理搭配蛋白质、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸等营养素，同时注意饮食均衡，避免过量摄入单一营养素，以确保整体健康和生活质量。
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