预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
耳鼻喉科编辑
耳鼻喉科编辑
打呼噜主要因上呼吸道狭窄或阻塞导致，可通过调整睡姿、控制体重、戒酒、使用口腔矫治器及保持鼻腔通畅五种方法有效预防。这些措施能减少气道压力，改善睡眠质量。
1. 调整睡姿
仰卧时舌根易后坠堵塞气道，建议侧卧睡眠。将枕头高度调至10-15厘米，头部与脊柱保持自然曲线。孕妇可采用左侧卧位，使用长条抱枕支撑腹部和背部。
2. 控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需减重。每日减少500大卡摄入，选择高蛋白早餐如鸡蛋燕麦，晚餐避免精制碳水。每周进行150分钟有氧运动，快走、游泳等运动可减少内脏脂肪。
3. 戒除酒精
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时禁酒。饮酒者可用无酒精啤酒替代，睡前饮用温牛奶或甘菊茶助眠。长期饮酒者需逐步减量，配合B族维生素补充。
4. 口腔矫治器
下颌后缩者适用定制型阻鼾器，可前移下颌3-5毫米。药店销售的止鼾牙套需配合咬模使用，佩戴初期可能出现唾液增多，两周后适应。严重者需正畸治疗改善咬合关系。
5. 保持鼻腔通畅
过敏性鼻炎患者睡前用生理盐水洗鼻，使用鼻扩张贴。干燥环境放置加湿器，湿度维持在40%-60%。鼻中隔偏曲者需手术矫正，术后配合鼻腔冲洗。
预防打呼噜需综合采取行为干预和器械辅助措施。持续打鼾伴呼吸暂停者应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征风险。建立规律作息习惯，睡前3小时避免剧烈运动，长期坚持可显著改善睡眠质量。
上一篇：鼻涕是怎么形成的为什么擦不完
下一篇：喉咙发干是怎么回事该怎么办?
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
春天吃什么食物滋补身体最好
恶性胸膜间皮瘤的晚期症状有哪些
女性吃了牛鞭对月经有何影响
春天吃什么菜比较好长个子呢
健美操的动作要领都有哪些
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
口服薄芝片的剂量多少合适
千白乳膏变色还可以用吗
苦参素胶囊会不会有副作用
丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么？
服用克银丸患者该注意哪些事项
乌龙养血胶囊要在饭后多久服用
静灵口服液小孩子的用法一样吗
金戈是治疗哪种疾病的药物？
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗
