七式瑜伽让你远离便秘的方法
肛肠科编辑
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通过练习七式瑜伽可以有效缓解便秘，促进肠道蠕动，改善消化功能。七式瑜伽包括猫牛式、扭转式、下犬式、桥式、婴儿式、仰卧抱膝式和前屈式，这些动作通过拉伸和按摩腹部，刺激肠道活动，帮助排便。便秘的原因包括饮食不均衡、缺乏运动、压力过大和肠道功能紊乱，瑜伽能够从生理和心理两方面调节身体功能，从而缓解便秘。
1、猫牛式：通过交替拱背和塌腰的动作，按摩腹部器官，促进肠道蠕动。练习时跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10-15次。
2、扭转式：通过脊柱的扭转，刺激肠道活动，帮助排便。坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手放在右膝外侧，右手撑地，吸气时挺直脊柱，呼气时向右扭转，保持5-8个呼吸后换边。
3、下犬式：通过倒置身体，促进血液循环，刺激肠道功能。从跪姿开始，双手撑地，臀部向上抬起，双腿伸直，身体呈倒V形，保持5-8个呼吸。
4、桥式：通过抬高臀部，按摩腹部器官，促进肠道蠕动。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧，吸气时抬起臀部，保持5-8个呼吸后放下。
5、婴儿式：通过放松腹部，缓解肠道紧张，帮助排便。跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头贴地，双手向前伸展，保持5-8个呼吸。
6、仰卧抱膝式：通过挤压腹部，刺激肠道活动，促进排便。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，向胸部靠近，保持5-8个呼吸。
7、前屈式：通过前屈身体，按摩腹部器官，促进肠道蠕动。站立，双脚并拢，身体前屈，双手触地或抱住小腿，保持5-8个呼吸。
练习瑜伽的同时，注意饮食均衡，增加膳食纤维的摄入，多喝水，保持规律作息，避免久坐，这些措施能够进一步帮助缓解便秘。如果便秘症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。通过坚持练习七式瑜伽，结合健康的生活方式，可以有效改善便秘问题，提升整体健康水平。
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