俯卧撑撑太高的危害有哪些
运动养生编辑
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俯卧撑撑得太高可能增加手腕、肩部和腰部的压力，导致肌肉拉伤或关节损伤。正确的俯卧撑姿势可以有效避免这些问题。解决方法包括调整姿势、减少训练强度以及加强核心肌群的锻炼。
1、手腕压力过大。俯卧撑时，手掌支撑点过高容易使手腕过度弯曲，增加腕关节的压力，长期可能导致手腕疼痛或腱鞘炎。改善方法是将手掌平放于地面，手腕保持中立位，避免过度弯曲。可以选择佩戴护腕来提供额外支持。
2、肩部负担加重。撑得太高会使肩部处于不自然的角度，增加肩关节的负担，可能引发肩周炎或肩袖损伤。建议保持肩部与手臂呈90度角，避免过度抬高身体。肩部力量训练如哑铃侧平举、哑铃推举也能增强肩部稳定性。
3、腰部压力增大。俯卧撑时身体过高容易导致腰部下沉，增加腰椎的压力，可能引发腰肌劳损或椎间盘突出。正确的做法是保持身体挺直，核心肌群收紧，避免腰部下沉。平板支撑、仰卧起坐等运动有助于强化核心肌群，减少腰部负担。
4、训练强度过高。撑得太高可能使训练强度超出身体承受范围，导致肌肉疲劳或拉伤。建议初学者从低强度训练开始，逐渐增加难度，避免一次性过度训练。可以采用跪姿俯卧撑或借助墙体俯卧撑来降低难度。
正确的俯卧撑姿势不仅能够避免不必要的伤害，还能提高训练效果。保持身体挺直，手掌平放，肩部与手臂呈90度角，核心肌群收紧，这些细节都能有效减少手腕、肩部和腰部的压力。通过调整姿势、控制训练强度和加强核心肌群的锻炼，可以避免俯卧撑撑得太高带来的危害。
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