防止漏尿的提肛运动有用吗
泌尿外科编辑
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提肛运动对防止漏尿确实有一定帮助，特别是针对因盆底肌无力导致的轻度漏尿。通过强化盆底肌群，提肛运动可以改善对膀胱和尿道的支撑，有效减少尿液不自主流出的情况。
漏尿常与盆底肌的功能减弱有关，尤其在经历孕产、久坐或衰老等情况下，盆底肌会逐渐松弛。提肛运动本质上是一种针对盆底肌的锻炼，通过反复收紧和放松盆底肌群，像提起骨盆底部的“吊网”一样，增强对腹压变化的控制能力。这种练习不仅适用于减轻漏尿，还能改善尿频及其他类似的不适症状。
实践提肛运动时，可以选择仰卧、坐姿或站立，结合腹式呼吸。将注意力集中于会阴部，尝试像“憋尿”一样轻轻收缩肌肉，保持收缩3到5秒，再慢慢放松2到3秒。每天可以练习2到3组，每组10至15次，长期坚持会逐渐见效。注意避免使用腹部或大腿的力量，确保动作集中在盆底区域，以免适得其反。
若漏尿症状较严重或持续时间较长，单纯通过提肛运动可能不足以解决问题。这种情况下，建议尽早到医院进行评估，明确原因并接受专业的治疗指导，同时可在医生建议下配合其他康复方法。
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