防止漏尿的提肛运动叫什么名字
泌尿外科编辑
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提肛运动是防止漏尿的有效锻炼方式，主要运动形式是“凯格尔运动”。它通过强化盆底肌肉，改善肌肉力量与控制能力，帮助缓解压力性尿失禁、产后漏尿及老年性尿失禁等问题。掌握正确方法并坚持练习，能显著提高相关症状的改善效果。
1、什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是一种针对盆底肌群的专门锻炼方法，通过反复收缩和放松盆底肌肉来达到增强肌肉的目的。盆底肌位于骨盆底部，起到支撑膀胱、子宫、直肠等器官的作用。如果盆底肌肉力量减弱，容易引起压力性尿失禁，即在咳嗽、打喷嚏或运动中出现漏尿现象。这种训练无需器械，可以在任何情况下进行，即使是在开会、看电视时。
2、如何正确练习凯格尔运动？
（1）定位盆底肌：需要找到盆底肌群的位置。方法有两种：排尿时试图中断尿流，感受到的肌肉即是盆底肌；或插入一根干净的手指到阴道或肛门中，收缩产生的压力就是盆底肌在活动。
（2）基础训练步骤：收紧盆底肌3-5秒，然后放松同样时间，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种基础训练适合刚开始练习的人群。
（3）进阶训练形式：逐渐延长每次收紧时间至10秒以上，并增加练习次数。还可以尝试“快收缩和慢收缩结合”，即快速收缩和放松10次后，紧接着做5次慢收紧和放松。
3、凯格尔运动的注意事项
（1）避免动用腹部、腿部或臀部肌肉，确保是盆底肌在工作；不要屏气或用力憋气。
（2）练习过程中不要强行中断排尿，仅作为定位肌肉的方式，这可能会造成排尿困难或感染风险。
（3）运动效果因人而异，需坚持6-12周才能显现显著改善，若症状无缓解应及时就医。
凯格尔运动是一种简单有效的改善漏尿症状的方式，坚持锻炼有助于恢复盆底肌肉的健康和力量。如果漏尿问题严重或伴随其他症状，务必咨询医生，接受专业检查与治疗。
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