晚上经常失眠多梦怎么办？
中医养生编辑
中医养生编辑
上班族和上学党经常因为压力太大而整天晚上睡不着，有时即使睡着了也很容易做梦，每天醒来感觉自己依然很累，没有得到休息。那么晚上经常失眠多梦到底该怎么办呢？以下八招教您缓解失眠症状：
1、睡前不要总是想一些事情，需要的是大脑空白，全身放松。总去回想一些事情，也会想的越来越兴奋，晚上做梦也容易梦到。
2、11点以前要睡觉，晚上也可以做一些运动，例如打打羽毛球，或者乒乓球等，让身体产生倦意。
3、学会养肝，肝脏是人体的排毒器官，所以很多人情绪不好，睡眠不好，其实都和肝脏有关，把肝养好就能有很好的睡眠。
4、中医角度认为，失眠与身体各方面有关，可根据自己的失眠表现，针对性地寻求医生选择一下中成药进行自疗。比如肝火扰心可选择龙胆泻肝片，心脾两虚可选择归脾丸等。
5、懂得调节神经，平时可多吃些谷维素，维生素b1和安神的中草药。
6、为自己有一个良好舒适，适宜睡眠的环境，黑暗的环境会激发褪黑素，可帮助入睡，所以卧室灯光的颜色应该暗一些，像Lomo风格的暗黄色，最能激发睡眠情绪。
7、临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当您离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
8、枕头要合适，挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。
最新推荐
做去鱼尾纹失败修复禁忌人群及适宜人群有哪些？
病毒感染发烧一般几天需要输液吗
跑步大量出汗后需要补充什么
为什么有的人会打呼噜?怎么治疗打呼噜最好?
跑步的好处及作用和好处有哪些
诺如病毒感染后潜伏期一般为多久有效
额颞部除皱去鱼尾纹要多少钱？
陈皮梨子煮水的功效与作用及禁忌
梨状肌综合征的症状的自我锻炼
蒸梨和煮梨哪个治咳嗽效果好
打呼噜怎么改善和治疗效果好
甲流和乙流哪个病程短效果好
诺如病毒的感染方式,说法正确的是
孕妇乙肝病毒dna定量达到多少需要治疗
甲流的症状与治疗和后遗症有关吗
浑身无力没有食欲是怎么回事
病毒性感冒症状主要表现有哪些
成人打呼噜是什么原因怎么治疗
每天跑步多少公里是最合理的
去鱼尾纹失败修复手术安全吗？
怎样判断是不是诺如病毒宝宝
跑步5公里消耗多少卡路里可以燃烧脂肪吗
感染诺如病毒会发烧吗怎么办
打呼噜是因为什么原因引起的怎么解决
跑步一个月体重没变化,体型瘦了
儿童感染诺如病毒怎么治疗最快
睡觉打呼噜原因和治疗方法食疗
冬季进行彩光脱毛治疗的效果怎么样
张嘴打呼噜声音特别大怎么办
细菌性急性肠胃炎有哪些症状
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
力如太适合小孩子使用吗
芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样
康瑞保每天要涂抹几次药膏
溴吡斯的明片适应症有哪些 禁忌有哪些
弥可保能治周围神经病吗？用法是什么？
安康信依托考昔片适用于哪些疾病患者
卓乐定可以空腹去用药吗
百达英非那雄胺片能每天吃吗
