告别扁平 每天几个动作练就迷人翘臀
健康生活编辑
关键词： #翘臀
健康生活编辑
任何一个女生都希望丰乳肥臀般的身材。对于许多白领、学生美眉来说，都必须长时间久坐，臀部难免出现扁、平、塌等等状况，但是女性性感身材的一大标准就是翘臀。那么如何来练就一个完美的翘臀呢，接下来就跟大家共同探讨一下。
翘臀的方法
少坐多走
经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。
爬楼梯
现在电梯的频繁使用，让人们减少了爬楼梯的机会，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，爬楼可以消耗掉很多的热量，而且每次上两个台阶就可以使得您的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。
坚持贴墙站
改变您的站姿和走姿，坚持每天贴墙站15-20分钟。贴墙站的时候保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头部、肩部、臀部、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
坐姿要挺直
保持正确的姿势，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，认为这样很舒服，其实这样只会让身体形态更加走形，出现臀部松弛、肿大的状况。所以想要练就翘臀，正确的坐姿非常重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
推墙
双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，多次重复做这个动作，可以加强臀部曲线，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。
睡前做抬腿
睡前可以通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度，并且至少保持左右腿各10次以上；侧卧在床上做侧抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿运动建议每天坚持做，可以更好塑造臀部曲线。
夹臀
如何练就翘翘的pp，最有效的莫过于每天夹臀五十次，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。很快会见效。
上一篇：男童一周身高71怎么办
下一篇：高楼老人每天下楼一两次
延伸阅读
专家观点
最新推荐
健身操瘦腰瘦肚子30分钟免费
老年人在跑步机走速度设定多少适宜
老年人关节保护护膝有哪些
老年人吃什么补品比较补身体
5天瘦10斤最快的方法是什么
被蚊子咬了怎么止痒 教你5个快速止痒的小窍门
吃什么有利于骨头生长愈合
老年人早餐吃什么好消化
早上吃什么对身体有好处
老年人经常跑步好吗男性
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法
晚上吃什么不会饿又不会胖
中老年跑步对膝盖有影响吗为什么
中老年跑步对膝盖有影响吗怎么办
在家做早餐又简单方便又好吃
60岁老人早餐吃什么最有营养呢
开午餐肉罐头的技巧和方法
3天瘦腿方法 推荐五种瘦腿速效方法
老年人能跑步吗有效果吗
春季吃什么营养又健康比较好呢
早餐吃什么健康清淡又健康
一日三餐不知道吃什么烦死了
早餐店的包子都是自己包的吗
老人家吃什么东西对身体好
男性游泳会感染hpv病毒吗
生活食用油吃什么油健康呢
吃什么对身体排毒效果最好
中老年人如何保护关节的方法
春季养生吃什么好这三种食物不可少
多吃莲藕有什么好处和坏处
哪些患者人群适合用适今可
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
适今可能用于银屑病吗
复方青黛胶囊有没有止痒的功效
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
康瑞保每天要涂抹几次药膏
绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗
艾力达有哪些成分组成的？
罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成？
非那雄胺片（百达英）用法是口服吗
