做仰卧起坐对肾好吗
肾内科编辑
关键词： #仰卧起坐
肾内科编辑
肾脏是身体的非常重要的器官。肾脏的健康是保证身体健康的很重要的部分。肾脏掌管着排出身体毒素的重要作用，如果不能很好的排出身体内的毒素，那么身体的很多器官都会出现疾病的问题，所以在平常的时候一定要注意保养好肾脏。那么做仰卧起坐对肾有好处吗?下面我们就来给大家好好介绍下。
腰为肾之府，做仰卧起坐可以增强肾功能，对肾有好处。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
做仰卧起坐对肾有好处吗的问题，看过上面的介绍后，大家就能有一个比较全面的了解了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼身体，这样才能让身体的很多机能得到比较好的保证。运动的方法不对的话，不光是不能有好的锻炼效果，还可能会对身体有伤害。
上一篇：肾上腺增生怎么保守治疗
下一篇：肾盂癌怎么吃好？肾盂癌饮食误区
延伸阅读
专家观点
最新推荐
睡觉打鼾怎么办
鸽子和什么一起炖汤有营养
牛奶一天喝多少好
头皮屑如何才能除根
卵磷脂的功效与作用及食用方法
山药蛋的功效与作用
喝红茶的功效与作用
中药青黛的作用与功效
拉肚子能减肥吗
感冒发烧忌口的食物
胃火旺怎么调理
杏仁的功效与作用禁忌
老白茶的功效与作用
中药云苓的功效与作用
狂犬疫苗多长时间内打
椰子粉的作用与功效
小龙虾的营养价值
孕妇能吃口香糖吗
怕冷是什么原因怎么调理
灵芝的功效和作用
金银花的功效与作用及食用方法
胆结石的食物疗法有哪些
如何防治热射病
韭菜籽可以壮阳吗
喉咙痛怎么治疗快的方法
桃子的功效与作用
三七粉功效和作用
银杏果的作用与功效有哪些
肉苁蓉的副作用
营养不良会出现什么样的症状
慢作用抗风湿药奥沙普秦片的作用
枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗
肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗
天蚕胶囊对皮肤瘙痒有效果吗 天蚕胶囊的功效是什么
稚儿灵颗粒吃多久一疗程 稚儿灵颗粒服用多久见效
甲氧氯普胺片可以长期使用吗 甲氧氯普胺片的用法及用量
乳酸左氧氟沙星滴眼液的药理毒理是怎样 注意事项有哪些
盐酸布替萘芬乳膏安全吗 盐酸布替萘芬乳膏有副作用吗
血塞通分散片对肾脏有影响吗 血塞通分散片什么牌子好
小儿化食口服液的药理作用 小儿化食口服液使用方法
