缺锌吃什么食物和水果
养生饮食编辑
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锌是人体特别重要的微量元素。如果食物中不能吸收足够的锌，就会出现头发变黄、味觉下降、身体发育缓慢等不良症状。人体每天对锌的需求不是很高，只有十几微克，可以通过饮食来补充。那么缺锌吃什么食物和水果呢？让我们看看。
缺锌吃什么食物和水果？
1.动物肝脏
生活中常见的动物肝脏是最理想的补锌成分，如猪肝、鸡肝等。此外，蛋黄和一些瘦肉食品也可以补充锌。缺锌后，人们可以增加这些食物的消耗量。
2.牛肉
牛肉不仅含有大量的蛋白质，而且富含锌。炖牛肉或炖牛肉是不错的选择。它不仅味道丰富，还能补充蛋白质、锌和维生素B12。
3.牡蛎
牡蛎是生活中锌含量最高的食物之一。每克牡蛎含有三到五毫克锌。此外，它所含的动物蛋白质也能加速人体对锌的吸收。因此，缺锌的人可以通过吃牡蛎来补充锌。
4.猕猴桃
猕猴桃不仅适合公众补充营养价值，而且特别适合一些体内缺锌的人。除了严重的缺锌症状外，还伴有虚弱的身体，我们必须多吃猕猴桃。猕猴桃的锌含量高达60%，远高于许多水果。吃猕猴桃可以很快达到补锌的效果。
5.苹果
苹果富含糖，维生素A、B、除了C，它还含有比牡蛎更多的锌，这是补充锌的理想食物。吃苹果时慢慢咀嚼也很重要。吃苹果15分钟可以杀死口腔中90%的细菌，这对预防和控制龋齿也很有好处。
经过以上介绍，相信大家对缺锌吃什么食物和水果都有了更多的了解。希望以上内容能对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。
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