孕妇可以吃石榴吗
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孕妇可以吃石榴。石榴含有多种维生素、有机酸、蛋白质和矿物质。适量食用石榴可以补充怀孕期间所需的营养,促进铁的吸收,帮助缓解早孕反应,对胎儿和孕妇有一定的好处。怀孕期间,建议多吃新鲜蔬菜和水果,多吃含钙铁的食物,如豆制品、乳制品、肉类、苹果、樱桃、猕猴桃等,少吃辛辣油炸食品。
孕妇可以吃什么?
1、热能:妊娠期间对总热能的需求增加,妊娠早期不需要额外的能量。从妊娠4个月到分娩,能量每天增加200卡路里。中国居民的主要能量来源是主食,孕妇应每天摄入200-450克的主食;
2、蛋白质:怀孕期间对蛋白质的需求增加,妊娠早期不需要额外的蛋白质,妊娠中晚期胎儿生长加速,妊娠中期开始每天增加15克蛋白质。蛋白质的主要来源是动物食品,如鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和乳制品;
3、碳水化合物:这是提供能量的主要物质,应占总热量的50%-60%,孕中晚期每天增加约35g的主粮;
4、脂肪:脂肪占总能量的25%-30%。过量摄入会导致超重,容易引起妊娠并发症。然而,长链不饱和脂肪酸已被证明有助于胎儿大脑和视网膜的发育,因此适当多吃鱼类和水产品,特别是深海鱼类、核桃和其他食物;
5、维生素:维生素是调节身体新陈代谢和维持各种生理功能的必要条件,但也是胎儿生长发育的必要条件,特别是在早期胚胎发育供应不足或过量时,可能会增加胎儿畸形的风险。妊娠中晚期胎儿快速生长所需的维生素也会增加,因此整个妊娠都需要增加维生素的摄入量;
6、无机盐和微量元素:无机盐中的钙、镁、微量元素,如铁、锌、碘等,是胎儿生长发育所必需的营养物质。缺乏容易导致胎儿发育不良,早期缺乏也容易发生胎儿畸形,妊娠血容量增加更容易发生生理性贫血,因此整个妊娠也必须增加微量元素的摄入量;
7、膳食纤维:虽然膳食纤维不被人体吸收,但它可以降低血糖和血脂,减缓血糖升高,预防和改善便秘和肠道功能。怀孕期间,你应该多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、低糖水果和粗粮。