吃什么有利于便秘
肛肠科编辑
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便秘是指排便次数减少，排便困难，粪便干燥。正常人每天排便1次～2次或1～2天排便一次。便秘是老年人的常见症状，约有三分之一的老年人有便秘。那么，便秘应该吃什么呢？让我们来看看什么有利于便秘。
吃什么对便秘有好处
1、有机酸食物
如牛奶、酸奶、乳酸饮料。酸奶含有多种益生菌，能调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，具有一定的润肠通便作用。
2、香蕉
香蕉能促进胃肠蠕动，润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化滋补。
3、麦糠
麦糠含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，有利于排便。
4、五谷杂粮
如玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮，膳食纤维含量丰富，能促进肠蠕动，使粪便快速排出，有效缓解便秘症状。
5、蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素、多种矿物质等，能促进肠道润滑，有助于排便。
如何预防日常便秘？
1、运动
患者坚持每天锻炼，如散步、散步或每天用手按摩腹部肌肉几次，以增强胃肠蠕动能力。
2、培养良好的排便习惯
养成良好的排便习惯，每天早上排便一次，即使没有意图，也可以等一会儿，形成条件反射。
3、饮食
在日常生活中，多吃含有粗纤维的谷物、蔬菜、水果和豆类，每天至少喝1500毫升水。此外，吃一些有润肠通便作用的食物。
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