深蹲的好处和坏处
生活保健编辑
生活保健编辑
1、深蹲的好处
(1)刺激腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，改善臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)改善心脏功能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2、深蹲的坏处
蹲下最大的缺点是对膝盖的伤害。膝盖表面有一层软骨。由于自身的体重，人们在行走或跑步时会产生软骨之间的摩擦。随着时间的推移，它会磨损和变薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度，软骨最终会完全磨损和消失。蹲下膝盖弯曲，加上负荷，关节之间的摩擦非常大。膝盖很容易受伤。
蹲下的标准动作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐，重量落在脚后跟上。
3、把握蹲深，一般要超过水平面以下。
4、双腿张开，和肩膀一样宽。
5、蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节90°？
有一种说法是，标准蹲应该弯曲90°，这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异。有些人臀部不足，很难弯曲90°是的。如果臀部弯曲没有问题，但很难蹲下，这可能是由于缺乏训练。此时，你可以选择在90度之前慢慢提高控制能力，然后把手放在脑后，学习如何让更多的肌肉力量。
最新推荐
经常熬夜会导致什么后果
男性头晕是什么原因引起的
菱角的功效与作用
晚上睡觉膝盖出汗潮湿冰凉
樱桃的功效和作用
嘴发酸是怎么回事
怀孕四个半月有点见红怎么回事
突然腹泻晕厥的原因
头疼看不清东西是怎么回事
掌跖脓疱病比较好的治疗方案是什么
白色糠疹擦了药之后变明显了是怎么回事，怎么办
秋季流感吃什么药效果好
蒲公英吃了有什么用
尿液发黄眼白也发黄是怎么回事
一只脚浮肿另一只正常
女性腿肿是什么原因，怎么办
隔一会儿就要深呼吸一下才舒服怎么回事
女性同房后腰酸痛什么原因
中医认为小孩夜里发烧的原因
早期胃癌胃咕咕响然后放屁
拍手掌后掌心有淤青是怎么回事
脑梗塞要怎么治疗
用了过敏药膏后更痒正常吗
正常例假血块怎么回事，怎么办
子宫肌瘤边界欠清是否意味着癌变
芸豆的营养价值与功效
肩袖损伤简单的恢复方法
十二岁女孩乳房发育过大怎么办
腺样体面容和凸嘴怎么矫正
医院点痣多少钱一颗
人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用
肠胃宁片能治慢性结肠炎吗 吃肠胃宁片会不会伤肾
尼麦角林胶囊可以长期服用吗 尼麦角林胶囊有副作用吗
帕利哌酮缓释片（芮达）影响男性生育吗 帕利哌酮缓释片有副作用吗
新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效
金甲排石胶囊有助于怀孕吗 金甲排石胶囊的作用是什么
异维a酸红霉素凝胶效果怎么样 异维a酸红霉素凝胶可以去痘印吗
消结安胶囊有什么副作用 消结安胶囊的不良反应有哪些
裸花紫珠胶囊能和中药一起服用吗 裸花紫珠胶囊的注意事项
肾炎温阳胶囊的功效是什么 肾炎温阳胶囊的主要成分
