深蹲的好处和坏处
生活保健编辑
生活保健编辑
1、深蹲的好处
(1)刺激腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，改善臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)改善心脏功能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2、深蹲的坏处
蹲下最大的缺点是对膝盖的伤害。膝盖表面有一层软骨。由于自身的体重，人们在行走或跑步时会产生软骨之间的摩擦。随着时间的推移，它会磨损和变薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度，软骨最终会完全磨损和消失。蹲下膝盖弯曲，加上负荷，关节之间的摩擦非常大。膝盖很容易受伤。
蹲下的标准动作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐，重量落在脚后跟上。
3、把握蹲深，一般要超过水平面以下。
4、双腿张开，和肩膀一样宽。
5、蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节90°？
有一种说法是，标准蹲应该弯曲90°，这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异。有些人臀部不足，很难弯曲90°是的。如果臀部弯曲没有问题，但很难蹲下，这可能是由于缺乏训练。此时，你可以选择在90度之前慢慢提高控制能力，然后把手放在脑后，学习如何让更多的肌肉力量。
专家观点
最新推荐
宝宝诺如病毒一般多久可以自愈
流感病毒对什么消毒剂敏感效果好
艾叶泡水喝的功效与作用可以治咳嗽吗
诺如病毒感染的常见症状是什么
诺如病毒可以不看医生吗是真的吗
有前列腺炎都有哪些症状有哪些
跑步多少天才能起到减肥的作用呢
慢性荨麻疹是怎么引起的及治疗方法
打呼噜怎么治疗最好最快最有效中医的办法
诺如病毒感染性腹泻的主要传播方式()
积食引起的发烧一般几天自愈
坚持跑步一年白头发变黑长白头发是什么引起的
甲型h1n1流感是乙类甲管吗
40岁跑步心率160有危险吗
怎样确定宝宝是不是诺如病毒感染
儿童甲流感症状一般几天能好
儿童诺如病毒症状表现有哪些
为什么冰糖雪梨可以止咳化痰
儿童扁桃体大打呼噜怎么缓解
一分钟判断感冒和甲流乙流的区别是什么
脂肪肝吃什么菜好和食物好
小孩呕吐是病毒感染吗怎么治疗
诺如病毒会发高烧吗是真的吗
病毒感染低烧一般几天可以退烧
45岁跑步心率160～170正常吗
冰点激光脱毛后会引起狐臭吗？
诺如病毒的初期症状和治疗方法
防止打呼噜的8大妙招有哪些呢
做去鱼尾纹失败修复费用要多少
心源性猝死从发病到死亡多长时间
胸腺五肽一个疗程是多少天
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃
美能片需要饭后服用吗
伊木萨克片怎么样？有什么功能主治的？
启悦推荐剂量是多少
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
慢性心力衰竭能否用可兰特？适应症都有哪些
息宁用法用量是多少?药物说明书是什么?
非那雄胺片（百达英）怎么吃好
