忙碌的城市居民,早餐,午餐大多在外面随意处理,只有晚餐才能全家团聚,食物准备时间充足,吃最美味、最丰富、最多。事实上,这样的晚餐并不利于健康。
晚餐有哪些注意事项?
晚餐要起到补阙拾遗的作用。
随着生活节奏的加快,大多数人不由自主地吃早餐和午餐。晚餐可以补充早餐和午餐应该吃但不吃的营养。尤其是蔬菜、水果、豆类和粗粮,每天的量不能少。比如前两餐没吃粗粮,晚上煮一碗杂粮;如果你没有吃足够的500克蔬菜和豆制品,晚餐多吃蔬菜和豆腐。努力实现日常营养的基本平衡。用餐时播放柔和的音乐,不仅能让人吃得更香,还能帮助消化吸收。
晚餐不宜吃太多肉。
尽量少吃或不吃晚餐肉。研究表明,吃肉比吃素食多的人血脂高2-3倍。有些人为了减肥,晚餐只吃水果,不敢吃主食,长期不利于健康。
晚上6-7点吃晚饭比较合适。
晚餐不宜吃得太晚,特别是老年人一般晚上睡得早,相当于吃饱睡觉,会导致胃肠蠕动减慢,部分蛋白质不能消化吸收,在肠道厌氧菌的作用下,产生胺、氨等有毒物质,增加脾、胃、肝、肾的负担,对大脑有毒刺激。
晚餐只吃七八成饱。
晚上活动量不大,所需能量占全天摄入量的20%-30%。如果你吃得太饱,体内积累的热量过多会导致肥胖和其他慢性病。少吃晚餐不适合正在成长和发展的儿童。
怎样吃健康的晚餐?
几十年前,人们吃的是粗茶淡饭,只有过年才有少量的肉吃。当时没有“富贵病”,癌症也很少。现在食物丰富了,想吃什么就买什么,肉吃得越多,主食吃得越少,吃得越好,得“富贵病”和癌症的人数急剧增加。如果不回到以前的粗茶淡饭和多劳动(运动)生活方式,对人类健康将是灾难性的。拯救人类健康的仙丹妙药是粗茶淡饭和运动。
生吃蔬菜和水果是回归自然的体现。它们使用天然低盐、低糖和低油碱性食物,可以预防和治疗动脉硬化、高脂血症、高血压、肥胖、便秘和癌症。
我经常听到一些人谈论平衡营养餐“吃平衡营养餐可以减肥,这是胖人的事,我太瘦了,吃会瘦得没有人形”。事实上,平衡营养餐是每个人都应该坚持吃的,肥胖的人吃可以减肥,瘦的人吃会更强壮。人们可以健康,因为身体细胞可以吸收平衡的营养。相反,人们吃营养过剩和营养不足,人们要么肥胖要么瘦,不可能健康。