现在有一个体育测试叫做坐位体前屈。为了应对这次考试,考生会在考试前做一些热身活动来打开韧带,但要注意技能,否则很容易拉伤韧带。做坐位体前屈,尽量收腹,伸展腰部,然后直腿前倾,尽量取得好成绩。让我们介绍一些练习来帮助你训练。
一、立位练习法
1、双脚立体前屈练习动作方法:
首先把脚分开,然后站起来,宽度和肩膀的距离差不多,然后伸直膝盖,然后放松腰部和背部,让手自然下垂,然后准备做坐前屈曲练习。
2、单脚支撑练习法动作方法:
(以左脚为例)左脚向左前迈一小步,脚跟支撑,脚趾钩回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左膝关节上,用右手触摸(抓住)左脚脚趾。
3、双脚并拢前屈的练习方法:
双脚并拢,膝关节伸直,腰背放松,双手自然下垂,加振动做前屈练习。
第二,坐姿练习法
1、单脚练习动作方法:
在这里,我们以左脚为例。首先伸直左脚膝关节,然后勾回左脚的脚趾,然后向前跳,然后用右手抓住左脚的脚趾或前脚的脚掌。
2、双脚分开练习动作方法:
双脚分开肩宽,膝关节伸直,脚趾钩回,身体向前跳动,振动双手抓住脚趾或脚底。
3、双脚并拢练习动作方法:
双脚并拢,膝关节伸直,脚趾钩回,身体向前跳动,用双手振动,抓住脚趾或脚底。
三、采用台阶练习法
动作方法学生站在上一步,建立前屈姿势,振动,用指尖或手掌触摸下一步的台面。我们必须根据实际情况进行培训,如从学生的具体情况开始,根据每个人的不同情况制定个人培训方法。