露肉季节 该露出来的腹肌你准备好了吗？
养生保健编辑
关键词： #腹肌
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肌肉是由胚胎中胚层发育而来的可收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维，可以在细胞之间移动，改变细胞的大小。肌肉分为三种:骨骼肌、心肌和平滑肌。它们的功能是产生力和运动。
心肌和平滑肌的收缩无法自觉控制，这是生存所必需的，如心脏收缩或胃肠蠕动。头肌可分为面部肌肉（表情肌肉）和咀嚼肌肉。躯干肌肉可分为背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉和隔膜肌肉。下肢肌肉分为髋关节肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉，比上肢肌肉更强壮。这与支持体重、保持直立和行走有关。
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腹部脂肪最难减少。如果你想摆脱你的大肚子，你应该减少你的脂肪含量。
选择有氧运动来降低身体脂肪含量，如慢跑、快走、跳绳等。腰部的肉自然会减少，你离腹肌更近一步。建议每周锻炼3次，每次超过30分钟，坚持6周。
需要注意的是，如果你的要求在短时间内达到目的，这八个动作都是中等难度和强度的。你需要根据自己的情况进行选择，并不是所有的动作都可以完成。
一、负重转体
在合适的地方，蹲下时抬起杠铃，挺直。在外人的帮助下，给杠铃一端25磅的杠铃片。将躯干向一侧扭转90度，然后向另一方向扭转，要求为90度。15秒后，其他人在另一端添加25磅杠铃片，重复上述动作15秒。
二、单杠龙旗
一个困难的动作。将身体挂在单杠架上，双脚并拢，抬起头顶，然后慢慢伸直双腿，最后回到初始位置。在整个动作过程中，动作速度必须缓慢均匀，动作应尽可能标准化。
当然，这个动作是为那些有健身基础、力量和耐力达到一定水平的人推广的。对大多数人来说，你最好跳过它。
三、TRX侧卷腹
脚固定在TRX上，身体拱起，手臂支撑重心，身体倾斜到支撑点，另一只手放在舒适的位置。控制身体的重心、运动速度和节奏，让身体前后伸展。这个动作对核心力量有很高的要求，但可以充分刺激快肌纤维。
四、滚轮健腹
在一些视频教学中，你一定见过从站立开始的滚轮腹部健康，但这对大多数人来说是不现实的。你最好选择膝盖支撑在地上的滚轮腹部健康。要求是，在整个动作过程中，臀部和背部不应扭曲，更不用说主动了。
五、下斜板抬腿
身体平躺在斜凳上，双手抓住凳子顶部的手柄，双腿并拢，脚踝绑在自己承受的范围内。慢慢抬起双腿垂直于地面，然后慢慢放下双腿平行于地面，这是一个动作周期。不要快速移动，尽量匀速移动。
六、平板支撑
与普通的平面支撑不同，阿梅介绍的平面支撑是用前额和脚支撑身体。确保前额支撑点保持不变，直到时间要求无法支撑。
七、仰卧起坐悬浮
身体躺在腹部健康器械上，固定脚，膝盖以上，除臀部外，均处于悬浮状态。注意运动的到位率，躯干垂直于地面，终止与地面平行的行为。速度要求与上述速度相同。
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