爱睡懒觉容易变傻 4大食物帮你远离瞌睡虫

健康生活编辑

0次浏览发布时间：2024-10-02 16:12:39

关键词： #食物

现代人的工作压力一般都很大，所以很多人喜欢在周末睡懒觉，认为这可以弥补平时睡眠不足，但事实上，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为睡懒觉可能会带来很多疾病。

经常睡懒觉的两大危害

风险1：中风和糖尿病

在对9万多名50-79岁女性进行了7年半的调查后，美国研究人员发现，每天睡眠超过9小时的中风风险比睡眠超过7小时的人高70%，睡眠时间是增加中风风险的独立因素。研究表明，老年人的血液粘度相对较高。如果睡眠时间过长，会导致血液粘度增加，血液粘度增加容易诱发中风等脑血管疾病。

另一项研究表明，睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。调查发现，每天睡眠7-8小时的人最健康。如果睡眠时间不到6小时，糖尿病的风险会增加2倍左右；如果睡眠时间超过8小时，糖尿病的风险会增加3倍以上。

一项调查显示，每天睡眠时间少于6小时会损害一个人的健康。同时，超过9小时的睡眠也会危害健康。在睡眠时间调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。平均每天睡眠时间少于4小时或超过10小时的人，无论男性还是女性，死亡率都相当高。

风险2：越睡越懒，智力下降

“为什么一晚睡10个小时，白天还是无精打采？”在一家公司工作的小陈想不通。过去，他经常抱怨自己睡得太少，头晕目眩。但每天增加睡眠时间，仍然没有精神，工作反应缓慢，被老板责骂了很多次。

大多数人认为消除疲劳应该多睡觉。事实上，用增加睡眠时间来获得健康的想法是完全错误的。睡眠时间过长的人会变得懒惰、虚弱，甚至智力也会下降。休息一夜后，肌肉和关节会变得松弛。醒来后立即活动可以增加肌肉张力，增加肌肉血液供应，修复骨骼和肌肉组织，消除夜间肌肉中积累的代谢物，有利于肌肉组织恢复运动。经常睡懒觉的人，因为肌肉组织错过了活动的机会，起床后会感到腿软，腰骶不适，身体虚弱。睡懒觉的人的睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢的恢复功能会变得相对缓慢，因为它们被抑制了太长时间，所以他们会整天感到昏昏欲睡、无精打采，甚至智力下降。

2招严防嗜睡：

晨练后不宜继续睡觉

有些人喜欢在晨练回家后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果，而且不利于心肺功能的恢复。此外，晨练期间肌肉产生的代谢物乳酸不易去除，但使人感到恍惚，四肢松弛无力。

有规律的生活节奏

要克服嗜睡，首先要把握好生活节奏，不要三天冲动学习熬夜，早晚睡觉，要养成更有规律的生活习惯。

多吃这些食物可以缓解嗜睡

1、草莓：草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁，滋养细胞。因此，多吃草莓可以使人精力充沛。

2、菠菜：菠菜含有镁，这是女性容易缺乏的矿物质。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼：在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。补充这些对午饭后治疗嗜睡很有帮助。