肌肉悄无声息的“萎缩”？5个影响随之而来！
养生保健编辑
关键词： #肌肉
养生保健编辑
肌肉不仅能塑造身体，还能保持身体的基本功能，保证身体健康。随着年龄的增长，细胞逐渐萎缩，运动神经元流失，激素分泌减少，肌肉逐渐衰退，尤其是40岁以后。
肌肉是如何逐渐萎缩的？
1、长时间坐着不动
肌肉遵循进废退的原则。缺乏锻炼可以减少肌肉量和肌肉质量。如果长时间不锻炼、躺着或坐着，肌肉会逐渐流失和萎缩，肌肉功能会逐渐退化，这是年轻人肌肉不足的主要原因。股四头肌和大腿后侧肌肉群的力量在没有下肢肌肉的情况下持续两周下降。
2、疾病
患有传染病，刚做完手术，可以减少体内储存的能量物质，缺乏必需氨基酸，进而影响肌肉生成。
3、营养不良
肌肉生成需要通过肌肉纤维撕裂-自我修复过程，从而产生较厚的肌肉纤维，并且在修复过程中需要足够的蛋白质。营养不良是由多种因素引起的，如过度节食、吃太多零食、不喜欢吃肉、胃肠道吸收功能差等，从而影响肌肉的生成和维持。
肌肉不足会怎么样？
1、降低基础代谢率
健康的肌肉是物质代谢的主要场所，能保持稳定的碳水化合物和蛋白质，当然也能保持激素和脂肪的平衡。肌肉含量过少或质量差会影响物质代谢，引起胰岛素抵抗，容易诱发高胰岛素血症和高血糖，增加患慢性病的风险。
2、影响日常活动
肌肉虚弱的人容易跌倒和受伤，无法完成缓和的运动。特别是老年人，一旦肌肉萎缩，就会造成身体活动不便，增加跌倒的风险，甚至骨折或瘫痪。
3、减缓血液循环
随着新陈代谢的恶化，可能会影响心血管系统，影响血液循环，增加患心血管疾病的风险。血液循环不良可以降低肌肉营养储备能力，减缓肌肉修复速度，难以获得健康的肌肉。
4、缩短寿命
肌肉萎缩与糖尿病、呼吸系统疾病、心脏病、骨质疏松症、认知功能障碍等多种疾病密切相关，从而降低生活质量，严重时缩短预期寿命。
5、影响心理健康
由于肌肉力量较弱，活动能力下降，严重影响精神状态，特别是老年人担心跌倒，变得抑郁和焦虑，不敢出去。
温馨提示
对大多数人来说，只要一日三餐规律，就能满足营养需求，适度运动可以有效增加肌肉力量。每天多吃含有优质蛋白质的肉、蛋、牛奶和豆类。无氧运动和有氧运动的结合可以保持肌肉的顺利合成。
上一篇：老年人练气功 练习禁忌不得不知
下一篇：蜜粉在哪个步骤用
专家观点
最新推荐
人为什么会感到恐惧？人为什么会害怕或恐惧
用保妇康栓有发烧现象吗，出现发烧现象正常吗
硝酸异山梨酯片的作用及功效
鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治？
脂肪肝忌口的食物
同房后出血一会就没了怎么回事呢？
宫腔粘连的症状有哪些
怎么做汤圆详细步骤
做固元膏的材料
什么原因导致长智齿
免疫保护期什么意思
血压高吃什么菜和水果能降血压
扁桃体溃疡吃什么药
植发后能维持几年
这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条
无花果干的功效与作用对女人的好处
一岁宝宝早餐吃米粉可以吗
偶尔晚上不吃饭对身体好吗
心跳加速心慌怎么回事
做梦怀孕了是什么征兆
感染梅毒几十年为什么没有症状
女性吃维生素b6的好处是什么
健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个！
午睡有这么多的好处，那么你究竟睡对了吗
都说秋天宜“贴秋膘”，但哪些患者不宜“贴秋膘”
身上长风疙瘩是怎么回事
瓜子痛风病人能吃吗
水泡型脚气不挑破能自己好吗
安宫牛黄丸正常人吃了会怎样
胡萝卜西红柿榨汁的好处？
协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些
麝香祛痛搽剂有什么注意事项 麝香祛痛搽剂的功效
小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么
养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样
新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效
肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗
参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗
通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的
孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效
六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么
