怎样做瑜伽增高五招增高瑜伽动作

运动养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-24 06:25:04

你还担心身材不够苗条吗？你还在哀叹穿不上长裙吗？只要你坚持每天练习以下增加瑜伽的动作，你就可以很容易地长出几厘米。

半侧式

准备姿势：坐在地上，双腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地上，呼吸正常。

增加瑜伽动作练习步骤:一条腿伸直放在地上，另一条腿从膝盖弯曲，慢慢向后移动。将弯曲的腿跟移到另一条伸直腿的膝盖和脚踝之间。然后，把脚跟放在脚的外面，把脚跟靠近伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。抬起伸直腿一侧的手，与伸直腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟靠近伸直腿的位置。用手臂扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住伸直的腿，也可以触摸或放在中心点附近。抬起另一只手，把手掌放在腰上。拇指食指向上卡住腰部，然后弯曲肘部，使其与伸直的腿形成90度。此时，颈部和背部应向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在肘部弯曲的驱动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你无需费力就能达到的程度。在转动过程中，弯曲的臂肘转动90度，头部和身体上部转动180度。例如，如果你面东而坐，向右转动，那么你的脸先转向南，再转向西。这时，你伸进的腿还朝东。最大限度地转身，屏住呼吸，保持这种状态10秒。此时，你的脊柱应该保持直立，你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，慢慢转身恢复到准备姿势。手臂松开，腿伸直，身体放松，手掌放在地上休息10秒。休息后，按照步骤用另一条腿反复练习。

每日练习：每天交替练习4-10次，最多不超过10次。

胜利制气法(卧姿)

有两种方法可以练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最好。然而，第一种方法很难做到，第二种方法很简单，也很容易做到。

准备姿势：人们应该首先知道这个练习分为四个步骤。通过嘴呼气，通过两个鼻孔吸气，屏住吸入的空气，通过嘴呼气。

增加瑜伽动作练习步骤：

1、通过嘴连续快速呼出体内所有气体。呼气的速度就像吹口哨。气体从嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习的时候，身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有气体排出时，立即开始第二次练习。

2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要太快，在确保毫不费力的前提下，白天吸入更多的空气，但不要吸太多，做练习也要保持身体放松，吸气腹胀。

3、吸气结束时，屏住呼吸，并做以下动作：将脚趾并拢，向前伸直，收紧双腿。腹部逐渐向内收缩。双手伸展，全身肌肉伸展到适度。然后保持这个姿势。

第一周练习时，这种姿势持续3-5秒，第二周或第三周后可增加到5-10秒。总之，屏风姿势持续时间越长越好，但要以身体舒适为原则。

4、姿势持续到所需时间后，按照第一节的方法通过嘴呼气。呼气稳定、持续、有控制，不要太着急。呼气时，开始自上而下放松身体各个部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和手。当体内空气耗尽时，全身肌肉应同时放松。到目前为止，你已经完成了制气的胜利方法。休息5-6秒。

5、休息时，通过鼻孔吸气呼气，休息后按上述方法重复。

每日练习：第一天练习，做三次。第二天是4次，第三天是5次，每次练习不超过5次，这是每次练习允许的最大限度。如果有人想每天做两次气体生产，那么两次之间的间隔是8小时。记住，你正在尝试用这种方法来控制呼吸，这种练习不能太匆忙。早晚是我推荐的最好的练习时间。

反弓式

准备姿势：腹部平躺，手臂伸直身体两侧。一侧的脸颊贴在地上，双腿和脚踝并拢。正常呼吸。从膝盖弯曲双脚，脚跟靠近臀部，左手和右手分别抓住同一侧的脚踝。如果你的手很难碰到脚踝，你可以改变抓住脚趾。然后牢牢地抓住脚踝或脚趾，两个膝盖和脚踝相互靠近，一边平坦的脸颊贴在地上，这是一个反弓的准备姿势。

增加瑜伽动作练习步骤：吸气缓慢而深，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很长时间，然后开始向后拉腿。后拉时不要太着急。做这个动作要注意缓慢柔和。向后拉到力所能及的最大限度，使胸部、颈部和头部向上抬起。看着天空，膝盖靠近地面。注意不要让膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒呼气，同时进入，头部和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧脸颊贴地，放开脚踝，使其慢慢恢复到地面。至此，完成了一次。休息10秒，重复这个姿势。

每天练习：每天只有3-9次。如果一些练习者觉得很难抓住脚踝，建议他在最初的几天里只抓住一个脚踝来练习。当练习抓住单侧脚踝弓形时，呼吸、抬起、姿势停顿、恢复等步骤与抓住两侧脚踝相同。不同之处在于，当一条腿弯曲并向后拉时，另一条腿应该靠近地面。每次只抓住一个脚踝来练习更容易。

跪叩式

增加瑜伽动作练习步骤：左膝后3CM自然呼吸，双脚后跟放在臀部外侧，臀部坐在双脚之间，上半身保持垂直，手臂向上抬起并吸气。（臀部应牢固坐着，双脚应放在臀部两侧）。按下崇拜的要领，上半身向前倾斜，双手在呼气时向前倾斜。额头被地面“崇拜”，双手向前推，慢慢站起来，回到1的位置。这个动作大约重复了10到30次。

每天在辅助床上体操

仰卧床，伸直双腿，双臂向头顶伸直，吐出三口浊气。再深的鼻吸气，尽量收腹，同时尽量使全身伸展。慢慢呼气，双手恢复到双腿部位，全身放松，保持轻松自然的状态，连续做五次。仰卧在床上，伸直双腿，并拢，放松全身，双手平放在脖子下方，鼻子吸气，腹部闭合，呼气，用力坐起来，双腿伸直，头部向膝盖下压三次，然后呼气放松全身。再躺下，全身放松一会儿，再坐起来，连续做八次。仰卧在床上，双腿伸直，并拢，全身放松，双手平放在大腿两侧，先弯曲左腿，让膝盖靠近腹部，双手抱着膝盖，尽量向右滚动下半身(包括腰部以下)三次，保持胸部、头部、颈部平躺，然后伸展左腿，然后弯曲右腿向左滚动三次，恢复平躺姿势，一左一右滚动一次，连续练习八次。